改善睡眠的健康宣教

改善睡眠的健康宣教

护理部 | 2022-11-22 14:17:27

            1.创造良好的睡眠条件。睡眠环境应安静，灯光柔和，床褥松软、空气清新。

   2.严格作息制度，安排好有规律的作息时间、生活制度，患者应按时作息，减少白天睡眠时间，以保证夜间有充足的睡眠时间，以免引起睡眠规律的紊乱。

   3.纠正患者不良的睡眠卫生习惯，如白天打盹，午睡时间过长，睡前喝浓茶、睡前看刺激性的电视和书籍，睡不着看钟表等。

   4.告知一些改善睡眠的方法。如睡前洗热水澡，温开水泡脚，喝一杯热牛奶。

   5.告知患者等有困意再上床睡觉，如上床20分钟仍不能入睡则应起床到另一个房间做些无刺激的简单的事情。无论夜间睡得如何，早晨一定要按时起床。

   6.每天适量的运动，增加体力的消耗，可以促进深入睡眠，但避免睡前剧烈运动，以有氧运动为主，比如散步、慢跑、竞走、太极、广场舞等。

   7.教会患者自我催眠治疗。放松微笑催眠法：面带微笑平卧静心，行6次深呼吸后转为自然呼吸，注意力渐次集中在头顶-前额-嘴唇-颈部-两肩-胸背-腰腹-臀和双腿-双脚，并于每一次呼气时默念“松”，这样可以自然入睡。

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