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倒立瑜伽瘦腿塑形+N种隐藏好处

来源：泰然健康网时间：2026年01月22日 20:16

倒立瑜伽瘦腿塑形+N种隐藏好处
是不是总觉得腰部和腿部赘肉多多，身体状态也大不如前？别担心，今天就来给大家分享一个超棒的瑜伽体式——肩倒立式，它不仅能帮你甩掉腿部和腰部赘肉，还能带来意想不到的健康惊喜哦！

肩倒立式瑜伽姿势练习步骤来啦：

1. 仰卧，双手摊开放在身体两侧，把胸口往上提，肩膀往下压，让背部紧贴地面。这一步是预热，让身体放松下来。

2. 吸气弯曲膝盖，再呼气把臀部抬起来，膝盖靠近胸口。双手可以轻轻撑住髋骨，用手肘压地，把身体抬到臀部垂直地面，膝盖往头顶方向送。

3. 接着，双手滑到背部中间托住腰，继续把身体抬高，让胸口碰到下巴，保持均匀呼吸。这一步可是关键，要慢慢来，不要着急。

4. 最后，双手用力抵住腰窝，从头到脚伸直身体，保持 2 - 3 分钟。记得要深呼吸，感受身体的每一个变化。练习完后，要慢慢放下身体，不要突然起来哦。

肩倒立式瑜伽的功效也是多到数不清：

- 久坐的上班族们，这个体式能让你的腰部和腿部肌肉使劲，帮助消除小腿肿胀，让你的双腿更加纤细。

- 倒立改变了身体的重力方向，能促进肠胃蠕动，帮助告别便秘，排出体内毒素，让你感觉全身轻松。

- 对于月经不调、贫血的女性来说，这个体式能慢慢改善你的症状，让你的身体更加健康。

- 哮喘、支气管炎患者也能从这个体式中受益，它能促进颈部血液循环，缓解病症，让你的呼吸更加顺畅。

- 经常头痛、感冒的人能调节头部血液供应，舒缓神经系统，增强抵抗力，减少感冒发作。

- 高血压、失眠人群也能从这个体式中放松神经，改善睡眠质量。

练完后，你会发现整个人都充满了活力，心情也变得轻松愉快。大病初愈后坚持练习，还能加速身体恢复，让你更快回到最佳状态。

怎么样？是不是已经迫不及待想要尝试了呢？别等了，赶紧动起来吧！坚持练习肩倒立式瑜伽，健康和好身材都在向你招手哦！