脊柱柔软，人年轻！教你6个脊柱保健操，记得收藏起来！

#关注健康养生#你知道吗？人的脊柱就像房子的“顶梁柱”，它上托颅骨，下联髋骨，中间附着肋骨，并且是胸腔、腹腔和盆腔的后壁，起着支撑和负重、减震、保护以及运动的作用，对人体非常重要，所以又被称作“龙骨”。许多人平时忽略了脊柱的保养，出现颈椎病、驼背、腰椎间盘突出症、脊柱侧弯等症状，这是脊柱典型的退化，也是人体开始衰老的信号。身体好多的疾病都和它密切相关！

随着社会的发展尤其是网络时代的到来，现代人上到耄耋老人下至牙牙学语的儿童都在刷视频、玩游戏、网络购物，以前是干活累完了腰，现在是娱乐玩坏了颈、肩、腰！长时间低头或者久坐玩电脑、玩儿手机，脊柱承受了巨大的压力，长久下去脊柱就必然出问题了。

另外，女士相对来讲更容易出现脊柱老化的问题，这和女性本身的生理结构和功能有关，据统计40岁以上的女性脊柱问题频发，仅仅脊柱侧弯就是同龄男士的3倍！

女性本身脊柱柔弱，肌肉力量薄弱，生理机构也相应弱一些，生育期身体的损耗也十分巨大，生二胎、三胎的身体就消耗更多了，如果到了更年期身体的代谢下降，很容易骨质疏松，骨骼不再紧密，椎体之间因骨质疏松而塌陷，这也加速钙的流失形成恶性的循环。

因此保持脊柱的年轻态很重要，所谓的年轻态就是“脊柱的柔韧性”。

01

如何判断自己的脊柱是否健康？

1、看鞋跟的磨损程度

什么原理呢？脊柱不正会导致双腿受力不稳，因此两腿的长度会不一致，所以两只脚跟就常常磨的高低不平。

2、颈部、背部关节出现异响

这个大多是脊柱老化，脊椎关节被卡住或者长期的不当姿势使脊柱受力不均，导致颈部、背部两侧肌肉劳损，所以活动时会声音。

3、头部、髋部扭转困难或不对称

脊柱的老化会引起头、髋骨无法很轻松地向同侧扭动或者旋转相同的角度，运动的范围也会逐渐变小。

4、不能很顺畅地呼吸

上面说了脊柱和肋骨等一起构成了胸腔，所以脊柱变形退化势必影响呼吸。

5、经常不自觉地出现不良姿势

如果两脚分开与肩同宽，那么体重是平衡的分配到两脚，如果不是的话说明你的头或者脊椎与臀部不在身体的中线上，也就是脊柱歪了。

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教你7个脊柱保健操

1-狗式伸展放松操

胳膊伸直在体操垫上，收住下巴，背部自然保持曲度向下弯曲。这样能在趴着不动的情况下锻炼每一个脊柱关节，有助于恢复背部生理曲线。

值得注意的是：身体要保持舒服的放松状态，调整保持正常的呼吸频率，采用腹式呼吸，也就是吸气时鼓肚子，呼气时收肚子。

2-猫式伸展操

像脊柱猫一样弯曲，促进脊柱两侧血液循环，改善脊柱供血使脊柱保持柔软性，同时也可以缓解颈肩、背部的疲劳和疼痛。对于常坐办公室的人很适合。

1、四点支撑，就是两臂支撑于肩的正下方，与地面保持垂直，同样膝盖跪地大腿也与地面保持垂直，脚背贴地面。

2、吸气时头向前抬起，背部下塌，臀部向上翘，像猫一样；呼气时低头，下巴靠向胸部，背拱起，成圆拱形。

3、每次反复做10遍。

方法简单效果好，坚持下去才是关键！

3-虎式瑜伽操

这个方法有助于脊柱的伸展和运动，可以强壮脊柱神经和坐骨神经，是很好的塑形保健操。

1、双手、双膝着地，吸气时抬头、抬起一条腿伸展，同时脊柱下沉成凹状。

2、呼气时腿收回蜷缩，低头弓背，头部与膝盖贴近。

3、每次左右腿各做5遍。

值得注意：吸气时尽量伸展整个脊柱和腿，呼气时尽量缩回。

4-踏步摇头操

此操主要是调整脊柱、打通督脉升发阳气。

仰卧在地板上，放松身体两手抱颈，如同仰卧起坐状，头略微抬起做原地踏步的动作。

想着自己躺在那里，脚跟贴着地板，两脚一收一伸踩虚空，做原地踏步的动作，同时头随着脚的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向左摆，收右脚时头向右摆。每天练习5分钟。

动作不要过大，意念想着：站在一个空地上，抱着头，悠然自得地做着原地踏步。

5-滚背式健康操

每天滚一滚可以很好的矫正脊柱预防疲劳。

并腿屈膝坐在地上，两手环抱小腿，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。开始时脚不要越过头，多做几下熟悉后后视身体状况而定，滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚背伸直，滚回复位脚尖着地。

6-拉伸脊柱伸展操

长期锻炼可延展脊柱，增强血液循环，健脑养颜，提升身体能量，还能强壮肾脏等。

1、两脚并拢站立，两手垂直放于大腿两侧。两腿保持直立不弯曲，弯腰使上身垂下，先把两手手指放于两脚旁的地面上，然后掌心贴地，目视双腿。

2、吸气时伸展脊柱，抬头，呼气时头往下移动，直到脸部贴于双腿，两手肘稍弯曲，深呼吸。

3、保持此姿势，呼吸3～6次。

另外，理疗方法如：刮痧、拔罐、艾灸，都可以放松筋骨、疏通经络，调养脊柱！

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