【导读】
6月6日是第27个全国“爱眼日”，今年的主题是“关注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”，参考宣传口号有5个，分别是“有远见，不近视”、“关注白内障，重现新‘视’界”、“眼睛一张照，慢病早知道；眼底一张照，眼病早知道”、“关注眼健康，生活更精彩”、“守护‘睛’彩视界，点亮‘光’明未来”。
“为革命，保护视力，眼保健操，现在开始”熟悉的眼保健操旋律从上世纪60年代起陪伴了几代国人。近年来，国家卫健委发布的《近视防治指南》《儿童青少年近视防控健康教育核心信息》《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》等技术文件均推荐做眼保健操。让我们一起了解眼保健操的科学性和有效性，预防近视，守护光明。
一、源于中医 未病先防
眼保健操于1963年由北京医学院体育教研室刘世铭主任所创。北京市卫生防疫站医生和教育局领导以其为蓝本新制了8节眼保健操。1972年眼科专家们对其进行了简化，并由上海市眼病防治所编排，1982年由教育部等十部委向全国推广，一直延续至今。
中医认为眼保健操可以通过刺激眼睛周围穴位，调节眼部周围经络气血，并可以改善脏腑器官之间的协调关系。“诸脉皆属于目”“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精”，目窍与人体经脉、脏腑联系密切。其中，“肝开窍于目”“肝受血而能视”“脾虚则五脏精气皆失所司，不能归明于目矣”，因此眼保健操选穴多与肝胆、脾胃经循行部位相关，耳穴为眼部反射区。“肝在体合筋”“其华在爪”，因此有足趾抓地的配合动作。攒竹、睛明、四白、太阳、风池等五个眼保健操的刺激穴位也是针灸治疗近视的最常用选穴。
二、眼保健操防治近视是否有效？
有的家长质疑，在学校每天做眼保健操，为什么很多孩子还是近视了？是不是眼保健操防治近视没有效？
多项研究确认眼保健操确实有效。有研究采用〸分严谨的随机对照试验的方法，设立眼保健操组、假穴位组和闭眼组。研究发现单独一次眼保健操即可显著降低青少年的调节滞后，而调节滞后被认为在青少年近视的发生发展中具有重要作用。
另一个研究通过长期的观察发现，长期坚持做正确的眼保健操的儿童，其近视进展慢于不正确做眼保健操或不做眼保健操的儿童。
因此，国家卫健委发布的《近视防治指南》明确指出：眼保健操可让眼睛放松。临床研究表明，做眼保健操相比不做眼保健操可以减少调节迟滞，改善主观视疲劳感受，从而有助于控制近视。
三、规范做操 多重护眼
首先，要注意做规范手法的眼保健操，找准穴位，保证足够的按压力，保障足够的做眼保健操时间，适当增加做眼保健操的次数。做好手部清洁，不要用不清洁的手揉眼睛。
其次，保持正确的读写姿势。选择适合坐高的桌椅和良好的照明，并经常提醒、督促孩子读书写字坚持“三个一”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。
第三，提倡 “一减一增”。即减少持续近距离用眼的时间、增加户外活动时间。每天使孩子开展2小时以上的白天户外活动，寄宿制幼儿园不应少于3小时。
第四，不鼓励儿童过早使用电子产品。2岁以下儿童不建议看各种屏幕，3-5岁儿童每天视屏时间累计少于1小时，6-17岁儿童青少年视屏时间累计少于2小时。使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。
第五，保障孩子的睡眠时间。小学生达到每天10小时，初中生每天的睡眠时间应达到9小时，高中生每天的睡眠时间应达到8小时。
【本期专家】
李涵，沈阳市卫生健康服务中心健康教育五部部长，医学博士，在站博士后，主任中医师，执业中药师。中国民族医药学会睡眠分会常务理事、辽宁省中西医结合学会青年中医委员会常务委员、辽宁省中医药学会心脏预防与康复专业委员会委员。辽宁省百千万人次工程万人层次人次，沈阳市健康教育专家讲师团成员，入选沈阳市健康教育知名专家库。
