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减肥坚持5件事，每天多300大卡缺口，一个月比别人多瘦3斤

来源：泰然健康网时间：2026年01月23日 12:04

原创内容，擅自搬运者必究！

科学的减肥方法，无法是提高身体的热量消耗，减少热量输出，从而达到一定的热量缺口，身体就会调动储备脂肪参与消耗跟供能，你的体脂率就会慢慢下降，人也会慢慢瘦下来。

平时的生活习惯、细节都会决定了你身体的热量代谢水平。我们需要养成一些燃脂好习惯，让身体保持旺盛代谢状态，瘦下来就会迟早的事情。

减肥期间，你只需要这么做，每天身体至少多产生300大卡缺口，一个月比别人多瘦3斤。

1、饭前一杯水

水是减肥的最佳饮品，多喝水对身体是有好处的。研究发现，饭前先喝一杯水可以提升饱腹感，降低正餐饭量。

一顿饭下来你会比平时少摄入70大卡的热量，三餐下来你会少摄入200大卡热量。这么简单的减肥方法，你还不赶紧尝试吗？

2、饭后散步30分钟

饭后身体肠胃在消耗跟运转，这个时候坐着不动容易出现小肚腩、大象腿。我们饭后可以进行低强度的运动，促进肠胃蠕动跟消耗。

饭后散步30分钟是最好的做法，可以帮你提高身体的热量消耗，预防积食，提高胃动力，预防小肚腩。

3、每天喝足10杯水

水是没有热量的，不会促进脂肪的合成，只会加快身体新陈代谢水平，促进脂肪的代谢，从而提高减肥速度。

我们只需要戒掉各种饮料，就会减少热量摄入，没有多喝水来抑制饥饿素分泌，减少对食物的渴望。每天喝足10杯水，分时间段摄入，可以补充身体水分，保证身体运转水平，你就会提高减肥速度。

4、睡前3小时不进食

晚餐后身体活动系数下降，这个时候不建议进食过量饮食，我们需要吃一些比较天然、健康的蔬菜，少大鱼大肉。晚餐细嚼慢咽，热量控制在550大卡左右，不要吃太饱，六七分饱即可。饭后就不要再进食了，减少身体的运转负担，抑制脂肪的合成。

饭后3小时不进食，可以给肠胃充足的运转时间，晚上睡觉状态身体就会带动脂肪进行消耗，第二天醒来体重就会有所下降了。

5、早点睡觉、不熬夜

很多人习惯了熬夜晚上，而熬夜会影响身体机能的修复，导致激素分泌紊乱，代谢水平下降，人容易衰老，易胖体质就容易光顾你。

而保持规律早睡，深度睡眠状态会促进瘦素分泌，降低皮质醇水平，让身体代谢更加旺盛，脂肪也不易合成。早睡的人不会吃宵夜，也避免了多余热量的摄入，第二天醒来精神状态也会更加充沛，工作效率也会提高，减肥速度也会更快哦！

科学的睡眠时间是23点前-早睡6、7点，晚上提前1小时放下手机，调整你的作息时间，你会发现整个人都变得年轻活力了起来呢。

2020-08-27 12:54 829