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腰粗别着急，多练这些瘦身瑜伽，你会发现，原来自己也是美人坯子

来源：泰然健康网时间：2026年01月23日 15:03

健身心语：健康需要锻炼，形体全靠打造！

浪漫姐姐陪你一起练瑜伽，助你踏上一条变美的路！

本期导读：腰粗腿粗别着急，多练这些瘦身瑜伽，瘦下来你才会发现，原来自己也是一个美人坯子！

但凡肥胖之人，普遍都是腰部赘肉堆积、腹部脂肪较多、臀部肌肉松弛。这三个部位是形体曲线的主要部位，一旦被肥胖遮盖了线条美，整个体态也就显得臃肿无型，缺乏女人应有的阴柔之美。那么，我们应该如何来改善呢？最佳的答案就是练瑜伽。

我们先来看看这些瑜伽姐妹，只要你仔细观察就会发现，其实她们也不算非常苗条，但是几个拉伸动作一做，线条美也就展现出来了，长期坚持这样的瑜伽练习，消减多余的脂肪，紧实松弛的肌肉，该凸的地方凸起来，该陷的地方陷下去，曲线美也就自然形成了。下面分享一组减脂瘦身的瑜伽体式，姐妹们可以多加练习。

体式一：三角扭转式

该体式的侧重点就是腰部，通过腰部的拉伸、扭转动作，消耗热量，燃烧脂肪，腹部脂肪和腰部赘肉，都能得到有效的消减。

练习时，双腿分开一条腿的距离，与地面构成一个正三角形，然后侧身向下，左右扭转。注意配合呼吸，扭转动作舒缓、流畅，扭转幅度做到自己的极限，扭转次数根据自己的体能而定。

体式二：鱼式

瑜伽练习讲究动静结合，一张一弛的动作安排，让我们的身体不至于过于疲劳。练完上面的动态扭转，我们再来一个静态成分较多的鱼式。

平躺于地面，双腿向前伸直，双臂屈肘支撑身体，胸部向上抬离地面，伸展脖颈，下巴指向天空。然后保持姿势，配合均匀缓慢地呼吸，每一次吸气时，胸部有意识地向外扩展。

体式三：V字平衡式

V字平衡式主要锻炼腹肌力量，多加练习就能抹去腹部脂肪，除去腰部赘肉，亮出马甲线，身材也就纤细柔美了。也许你做不到图中造型这样的完美，这没关系，只要尽力发挥，尽力而为即可。

不管是腰粗腿肥，还是身板僵硬，你都不别着急，瑜伽减脂塑形，是一个缓慢的过程，需要有足够的耐心。每天花上半小时至一小时的时间，每次3—5个适合自己的动作，静下心来，心平气和地练习，练出优美形体，也就是水到渠成的事。

勤练瑜伽，不仅能够减脂塑形，还能强健体魄，提升气质。即使减脂达不到你的预期效果，有了优雅气质的衬托，你也会变得更美。坚持这样的瑜伽练习，你会瘦下来你才会发现，原来自己也是一个美人坯子！

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