燃脂又强体！跳绳的奇妙之处你get了吗？

你知道吗？人类跳绳的历史已经超过2000年了！这项看似简单的运动不仅能提高心肺耐力、增肌减脂，还能增强骨密度。一起来了解一下吧~ 和常见的有氧运动慢跑相比，跳绳可以说是耗时少、耗能大。快速跳绳10分钟≈慢跑23分钟；中速跳绳10分钟≈慢跑15分钟。《中国居民膳食指南》2016推荐吃动平衡，保持健康体重，建议成人平均每天主动身体活动6000步。而跳绳3分钟就相当于走了1000步。 跳绳简单理解就是“边甩绳子边蹦跶”。为什么这么厉害呢？这个看似简单的跳跃动作其实动用了全身的肌肉克服重力做原地跳跃，可以锻炼到全身许多大肌肉群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。另外，跳绳一般在短时间内达到较高的运动强度，也意味着在很短的时间内就要高效利用氧气，这需要肺部强大的通气和换气功能、心脏强大的收缩力和泵血功能、心血管高运输效率等来辅助。每次跳绳，都是对这些器官功能的一次良好锻炼。 你真的会跳绳吗？这些技巧快来掌握！咱们总结了4个跳绳入门要点： 跳绳入门要点1：选择合适的绳长。两只手抓住绳子的“尾巴”，双脚并拢踩住绳子，将绳子往上拉直，去除手柄的绳子正好到手肘的位置。这是最适合初学者的跳绳绳长。 跳绳入门要点2：掌握跳绳时正确的身体姿态。两眼目视前方，保持身体正直，起跳过程中，身体依旧保持直立，往上跳时，双脚伸直。 跳绳入门要点3：如何正确摇绳。手自然下垂，充分动用手腕的力量，使绳落地更加有力。 跳绳入门要点4：摇绳和跳跃相结合。放慢动作，保持每次绳子打地时完成起跳动作。当左右手都能完整做出这个动作时，就可以进行跳绳运动了。 健康小贴士：返回搜狐，查看更多