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怎样跑步才能更健康？

来源：泰然健康网时间：2026年01月24日 10:07

　　跑步是一项简单易行、对于身体健康非常有益的一项运动。然而，跑步的人越来越多，跑步受伤的人也越来越多，担心跑步遭受损伤的人也越来越多，使得好多人对“跑步”产生了恐惧心理。

　　实际上，花一点时间，掌握了基本的“科学跑步”的原理，就能自己轻松应对各种跑步问题了，利人利己啊。

①　首要大家要有一个共识，由于体重偏大，一些错误动作的伤害都是成倍增加的，最先要解决的问题是减重，跑步只是作为辅助手段；

②　踝关节，踝关节有外旋（外八）同时伴随内翻，有崴脚风险；

③　膝关节，内扣，由于髋关节内旋，为了平衡胫骨会有旋外的力，这样一来两个扭力交点在膝关节，容易导致损伤。

④　身体晃动，左右肌力不平衡，核心不稳，不会收住核心，需加强核心锻炼；

⑤　由有限的下半身也可推论出摆臂的问题但是并不是因为摆臂问题导致身体晃动，相反是因为身体晃动原因，需要用胳膊去调整去平衡所以出现了问题；

⑥　抬腿不够，蹬伸不足，这些问题其实很大一部分原因是因为这次跑步是在跑步机上进行。

　　跑步机上跑步与路跑本身差距就很大，跑步机传送带自己在运动，我们根本不需要蹬伸的力，把腿离开就能算在跑步，所以对跑姿没有好处。

　　解决办法之一就是可以调整一下跑步机坡度，尽可能的模拟路跑条件，能在外面跑是最好的了。

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