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运动多样化，或许是解锁长寿的新钥匙

来源：泰然健康网时间：2026年01月24日 10:20

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我们都知道运动有益健康，但你是否想过，运动的“花样”可能和运动量一样重要？一项发表在《BMJ Medicine》期刊上的新研究指出，将跑步、骑行、游泳等多种运动结合起来的人，可能比只专注于一两种运动的人更长寿。

“交叉训练”的额外益处

这项由哈佛大学团队主导的研究，分析了两项长达三十多年、涉及超过11万美国人的健康数据。研究发现，在总运动量相同的情况下，那些从事多种活动的人，在研究期间因任何原因死亡的风险，比运动种类单一的人要低19%。

这意味着，如果你每周固定运动5小时，将这5小时分配给不同的运动项目（如散步、慢跑、力量训练），可能比全部用来跑步对健康的益处更大。

为什么“花样”运动更有效？

研究人员提出了几个有趣的解释：

突破“收益递减”瓶颈：研究发现，对于任何单一运动，每周超过几小时后，其降低死亡风险的效果就会进入一个“平台期”，即收益递减。此时，将时间投入到一种新的运动上，可能比在原有运动上“加班”更划算。

协同效应：不同的运动对身体有独特的生理影响。有氧运动（如游泳）主要锻炼心肺功能，而力量训练（如举重）则能增强肌肉和骨骼。将它们组合起来，可能产生“1+1>2”的协同健康效益。

我们该如何运动？

该研究考察了九种主要为有氧的活动，包括：步行、慢跑、跑步、骑行、爬楼梯、游泳、划船或自重训练（如深蹲、引体向上）、网球等球拍运动、以及重量训练。

研究的领导者韩寒博士指出，未来的研究将致力于找出不同活动之间的“最佳组合”，而且这个组合很可能会随着我们年龄的增长而变化。

理性看待研究结果

当然，我们也需理性看待这项研究。宾夕法尼亚大学的Duck-chul Lee教授提醒，这类研究存在局限性，比如人们可能会高估自己的运动量，而且本身更健康的人可能更愿意尝试多种运动，这可能会对结果产生影响。

不过，该研究的结论与世界卫生组织的现有建议不谋而合：即同时进行有氧运动和力量训练，比只做一种能带来更全面健康益处。

总结

所以，如果你一直在坚持跑步，不妨试着增加一些力量训练或瑜伽；如果你是健身房的力量爱好者，周末去游游泳或骑骑车或许会带来意想不到的好处。为你的运动计划增加一些“多样性”，不仅是生活的调味剂，更可能是开启健康长寿之门的钥匙。

参考文献

BMJ Medicine DOI: 10.1136/bmjmed-2025-001513

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