香蕉+馒头瘦20斤！高钾早餐吃对了，腰腿细得像“换了条裤子”

1. 香蕉蒸馒头（基础高钾款）

食材

全麦馒头1个、香蕉1根、鸡蛋1个、无糖酸奶50g

制作

1. 馒头切厚片，香蕉切片铺馒头片上

2. 鸡蛋打散淋表面，水开上锅蒸8分钟

3. 搭配无糖酸奶同食，饱腹无负担

作用

香蕉补钾消水肿，全麦馒头慢碳扛饿，鸡蛋补蛋白，晨起吃消晨起水肿，减少腰腹虚胖，饱腹感强不易饿

2. 香蕉燕麦裹馒头（高纤燃脂款）

食材

原味馒头1个、香蕉1根、即食燕麦30g、脱脂牛奶30ml

制作

1. 馒头切小块，香蕉压成泥，加牛奶搅匀

2. 馒头块裹香蕉燕麦泥，空气炸锅180℃烤10分钟

3. 外脆内软，无额外添加糖

作用

燕麦高纤促代谢，香蕉钾元素排多余水分，慢碳+高纤组合控热量，帮减腰腿脂肪，吃着香还不馋嘴

3. 香蕉鸡蛋煎馒头（高蛋白饱腹款）

食材

杂粮馒头1个、香蕉半根、鸡蛋1个、少许盐/黑胡椒

制作

1. 馒头切条，香蕉切小块压碎，鸡蛋打散加盐搅匀

2. 馒头条裹蛋液+香蕉碎，少油平底锅煎至金黄

3. 全程少油，香而不腻，早餐吃刚好

作用

杂粮馒头升糖慢，鸡蛋补蛋白抗饿久，香蕉补钾防水肿，高蛋白+慢碳配比，减少午后加餐，助力掉秤

4. 香蕉山药馒头粥（健脾消脂款）

食材

馒头1个、香蕉1根、铁棍山药80g、清水适量

制作

1. 山药去皮切小块煮软，馒头撕小块入锅

2. 煮至馒头软烂成粥状，加香蕉块煮3分钟

3. 无额外加糖，自带清甜，脾胃弱也能吃

作用

山药健脾促代谢，香蕉消水肿，馒头煮软好消化，低热量还饱腹，改善代谢慢导致的腰腿囤肉，减脂同时护脾胃

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疑似使用AI生成，请谨慎甄别

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