体重健康标准是什么

55岁后想健康，先算清BMI这个“健康数”

各位老年朋友，咱们过了55岁，身体就像慢下来的时钟，得更细心地呵护。其实不用总跑医院，在家就能通过一个简单的数字，判断自己的体重是否健康——它就是BMI体重指数。这个数不仅关系到咱们的精神状态，更是预防高血压、高血脂、高血糖的关键，想健康长寿，先把它算对、稳住！

很多朋友可能会问，BMI到底怎么算？其实特别简单，就一个公式：用自己的体重（公斤）除以身高（米）的平方。怕记不住公式也没关系，咱们举个例子就清楚了：比如您体重60公斤，身高1.7米，那先算身高的平方，也就是1.7×1.7=2.89，再用60除以2.89，算出来大概是20.7。这个20.7，就是您的BMI指数。

算完之后，怎么判断自己的体重是否健康呢？健康指南里早有标准：BMI在18.5~23.9之间，就是最健康的范围。如果您的指数刚好在这个区间里，那真要恭喜您，目前体重没给身体添负担，继续保持就好；要是指数低于18.5，说明身体偏瘦了，平时可以多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉，把营养补上来，别让抵抗力掉队；要是指数超过23.9，就属于偏胖了，这时候可得留意——偏胖容易给心脏、血管添压力，还可能增加高血压、高血脂、高血糖的风险。

不过大家也不用慌，偏胖了咱们也有办法调整。不用追求高强度运动，每天饭后慢走20分钟，买个菜、散个步，都是很好的活动；饮食上也不用刻意节食，每顿少盛一口主食，多吃点蔬菜、豆腐，慢慢就能把体重往健康范围调。

55岁后追求健康，不用求多复杂的方法，先把BMI这个“基础关”把好。算对指数、找准方向，再配合简单的运动和饮食调整，咱们的身体就能少些负担，多些活力，日子也能过得更踏实、更舒心！

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