第1天【三体目标】减体重、降体脂、改体态

营养早餐说早安

导语：

早上好，各位瘦身女王和瘦身侠们～为期14+1天的健康瘦身陪伴从今天就要开始了，大家准备好了没？我需要请大家配合做两件事情，第一呢，先去上个秤，把自己的体重记下来，这样等我们的体验营结束，大家再来做对比。记录好了的在群里回复一个“1”。

第二呢，打开咱们的微信，在搜索框中输入【超A天团体重管理】，然后选择【表情】选项，找到为咱们体重管理专门定制的微信表情包，【添加】使用就可以在你的常用表情里找到啦。好嘞，我先给大家发一个，哈哈是不是很生动有趣？以后咱就都是能用体重管理斗图的人了。

不知道各位是不是也这样，有时候想多睡一会儿或者觉得减肥要少吃一点，就直接把早餐省略掉了？但你知道吗？这样反而会影响我们的减肥大计，因为已经有研究证明，经常不吃早餐的人比吃早饭的人来说，超重、肥胖风险增加了48%。所以，不吃早餐不能帮你减肥，还会让你更容易胖～胖～胖起来～～

我已经吃上咯，今天是快手又美味的低脂低卡金枪鱼鸡蛋卷饼，还有一杯植物营养饮品，真的超级好吃。你们的早饭吃什么呢？快来晒一晒吧。

趁着吃早饭的工夫，我做个小调查：大家的减肥目标都是啥？发群里看看呗。

我看大部分人都是为了掉秤，体重能下来个10斤8斤的，也有人说是为了肚子小一点，其实这些都对，不过我们做体重管理还有其他好处哦。今天咱们就重点来唠唠这个，跟着一起来哦。

测一测：减肥总瘦不下来，可能是体质在作怪！测测你是不是“易胖体质”

导语：

家人们，你们是不是也有这样的烦恼？减肥期间一顿操作猛如虎，上秤一看傻眼了，怎么变化不大呢？如果你也是一吃就胖，忍饥挨饿也不见瘦，那很可能是“体质”的问题。让我们来测试一下吧，看看你是“易胖体质”吗？记得把分数发到群里哦。

结果解析

导语：

大家都做完了测试了吗？我要放结果了哦。

今日知识：体重管理管的不止是体重，而是“三体目标”

导语：

早上我们提到说，科学减肥不光是为了掉秤，还有其他方面，那就是包含体重、体脂和体型的三个维度小目标。

听到这里，有些家人可能会想：天呐！！我连体重都减不下来，你还让我控制体脂、管理体型？这也太难了吧？别这么想！其实呢，单一维度的减轻体重，看似简单，却会导致减肥失败；反而是三维一体的“三体目标”更容易实现，一起来看看吧。

你们有没有听说过，减肥啊，它可不仅仅是盯着体重秤上的数字那么简单。其实，减肥的三大目标是缺一不可的，这三大目标，我今天就来好好给大家讲讲。

首先，咱们得聊聊体重目标。这个嘛，其实挺简单的，就是大家耳熟能详的体重指数，也就是BMI。这个指数怎么算呢？就是用你的体重除以身高的平方，对，就是体重除以两次身高。为啥要这样算呢？因为体重得和身高一起衡量嘛，这样才公平，对吧？对于成年男性来说，正常的BMI应该在18.5到24之间，而女性呢，是在18.5到23之间。这可是个重要的参考标准哦！

接下来，就是体脂目标了。咱们成年人，尤其是男性，体脂率的目标一般在15%到18%之间，女性则是20%到23%。体脂率，说白了，就是身体里脂肪的比例和体积。为啥这个目标这么重要呢？因为咱们减肥，其实最想减掉的就是脂肪，这部分脂肪不仅对健康不利，而且会让身体看起来特别臃肿。我给你举个例子，两个体重一样，但体脂率不同的女性站在一起，你会发现体脂率低一些的那个女性，虽然体重一样，但看起来身材更加结实，线条也更匀称。而体脂率高的那个女性，可能看起来就会比较臃肿，因为她身上的脂肪比较多，毕竟脂肪的体积差不多是肌肉的三倍呢。

最后，就是体型目标了。这个目标啊相对于前两个目标来说，应该是更重要的，体型不仅关系到你好看与否，还和你的健康也有关联，专业的营养学医生会更看重体型目标的要求。总之，三体目标缺一不可，相对来说呢，体型目标可能大于你的体脂目标再大于你的体重目标，所以减肥呢，不要仅限于在你的体重目标上， 一定要关注体型目标和体脂目标。

今日话题：你试过最坑的减肥法有哪些？

导语：

为什么明明吃得很少，也很努力地按照各种方法在减肥，也吃了不少苦，但就是瘦不下来呢？家人们，说起减肥踩过的坑真是一把辛酸泪。就拿以前很流行的包着保鲜膜运动，汗是出了，但减掉的只有水，喝杯水就会回来了。之前我还看到过一个苹果酸奶减肥法，只吃这2样，每天挨饿不说，很多人减肥没成功、头发先开始掉了。快来说说，你试过最坑的减肥法有哪些？

打气寄语：

导语：

晚上好，减肥打卡的第一天结束了。通过今天的陪伴和讨论，大家一定对体重管理的三体目标，减体重、降体脂、改体态有了更进一步的了解吧。好的开始是成功的基础，你看，今天就是不错的开始。

睡前想送大家一段感悟：每个胖子都是潜力股，只有瘦下来，你才知道自己有多美，你会发现整个世界都变得温柔了，全世界都会为你让道。还是那句话，打造理想中的身材，是一场长期旅行，在旅途上你唯一要做的，就是不要轻易放弃。我很期待见到抵达终点的那个美好的自己，大家一起加油，明天见。

KOC分享：体重管理改变故事（选用）

导语：家人们，咱们来一起听个小故事吧。在我们相互陪伴的这2周的时间里，我会和大家分享一些减肥改变自己的真实故事，一起学习减肥成功人士的经验。今天我跟大家分享的这位伙伴，在减肥塑形的路上遇见了更好的自己，人也散发出自信的光芒，来一起看看她是怎么做到的吧。  

晨间微微动：三个动作在家练出好身材（选用）

导语：

各位瘦身达人们，每天早上微微运动一下，可以让我们的身体更好的醒过来，代谢能力也能大大提升哦。快来换个轻便的衣服，跟着视频一起动一动！这3个动作，每个动作做15次，打开你的身体，激活全身细胞吧！

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