17天瘦7斤！亲测减肥营避坑指南

17天瘦7斤！亲测减肥营避坑指南
最近有不少朋友问我关于减肥训练营的事儿，特别是那些正在考虑要不要参加的小伙伴们。作为一个曾经在减肥训练营待过一段时间的人，我觉得有必要分享一下我的亲身经历，希望能帮到你们。
训练营环境大揭秘

首先，环境问题。报名之前，我跑了四五家训练营实地考察。有些训练营是承包的废弃酒店，有些是养老院，还有的是度假山庄。酒店配置的肯定设施齐全，独立卫浴什么的都有，但活动空间太小，每天宿舍、食堂、训练场来回跑，感觉有点压抑。相比之下，养老院和度假山庄的环境就舒服多了，场地大，绿植多，不会觉得压抑。不过，大部分减肥训练营都设在比较偏的地方，这个要有心理准备。
价格大比拼

接下来是价格问题。各地区的价格不一样，不同月份也有差异。以南京江宁区为例，3人到6人间公共卫浴的价格在2000到3500之间；双人间（独立卫浴）3500到4500；单人间（独立卫浴）4500到6000。如果你不在乎独立卫浴和多人宿舍，2000到3500的价格包吃包住，性价比还是挺高的。我在南京上班租房一个月还要1800呢。至于独立卫浴要不要选，单人间和双人间可以考虑，3人间以上就不建议了，天气热的时候房间潮湿闷热，味道也不好闻，还要分配卫生工作，有人不配合就闹心。公共卫浴和厕所都有工作人员定期打扫，干净省心（方不方便就看个人了）。有钱的话一步到位，省心省力。
伙食大揭秘 ️

再说说伙食。早上一般就是些简单的粥、面包什么的，主要是中午和晚上。中午的菜单很丰富：大荤、小荤、素菜、水果、主食、汤都有。晚上也一样，但都是少油少盐的清淡饮食。高蛋白的肉类比如虾、牛肉、鸡腿、鱼肉、鸭腿还有肉丸都有。特别推荐口水鸡，是我的最爱！不过菜做得再好吃也不能多吃，吃多了不容易掉秤，每天辛辛苦苦3小时不掉称真的很难受。
课程大揭秘 ️‍♀️

最后是课程安排。周一到周六训练，周日休息。早上是力量训练加有氧运动（防止肌肉流失），包括胸、背、臀、手臂、腿、肩的训练。下午是有氧训练（暴汗燃脂），包括有氧循环、有氧操、搏击操、TABATA、徒步等。晚上是骑动感单车（让我们一起摇摆）。

总的来说，减肥训练营还是有一定效果的，但也要根据自己的情况选择合适的训练营和课程。希望我的分享能帮到你们！加油！

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