忙于上班身心俱疲，这3个简单的瑜伽动作，或帮你恢复活力

导语：每个人都想拥有一个健康的身体，但是现在生活压力越来越大，晚上工作回家身心俱疲，慢慢的我们的身体处于健康状态，别说想拥有性感完美的身材，即使是第二天，想要有一个充满活力的身体状况也很难。如果你也是这种人，那么强烈建议你学习瑜伽，作为一种轻运动，并不需要你花大量的时间，每天抽出十几分钟，动动手动动脚就可以帮助你恢复活力，缓解情绪。

01练学瑜伽之前需要掌握这4个小常识

1、控制好日常的饮食

当我们开始进行训练的时候，一定要控制好饮食，这样才能更快甩掉身上的脂肪，消除疲惫感。平时我们可以多吃一些富含维生素的瓜果蔬菜，以及补充人体日常所需要的膳食纤维。没事，可以多吃一些粗粮来代替零食，因为粗粮可以促进你的肠胃蠕动，改善肠胃消化不良的问题，还能够补充身体日常所需的微量元素。

2、训练过后多喝水

运动是一个大量消耗水的事情，我们一定要在锻炼之后多喝水，这样才能够促进身体新陈代谢以及血液循环，帮助及时排出体内毒素，保证体内水电解平衡。值得注意的是，在刚刚训练完之后，尽量不要喝冰水，这样容易刺激胃部引发胃病，可以少量的喝一些温水。

3、制定完善的瑜伽训练计划

很多人认为瑜伽训练非常的简单，只需要动动手动动脚就可以，其实并不是想要真正达到训练效果，我们需要根据专人式的建议制定适合自己的训练计划，然后严格执行，这样才能达到效果。另外，对于患有心脏病或者肌肉受伤的人，我们尽量不要尝试这项运动，或者遵照医嘱适当的进行运动。

4、运动不代表要节食

很多人有这样的常识误区，运动前后是不是需要节食？这样才能效果更好，其实并不是。由于我们运动需要消耗大量的体能，在运动过后一个小时之后，可以适当的补充一些维生素，能够更好的达到减肥效果，而且还能让我们心里得到满足。虽然通过节食推短时间内有助于我们恢复体态，它很容易损害我们的胃，第二天工作无精打采。

02这3个简单有效的瑜伽动作，帮你恢复活力

1、坐姿抱头侧身弯腰

①工具：一张瑜伽垫

②具体步骤：如图所示，我们笔直的坐在瑜伽垫上双手抱头，双脚盘坐在地面上，膝盖尽可能地接触地面，依靠腹部的力量向左侧弯曲，保持三秒钟，然后恢复原状，再向右侧弯曲保持三秒钟，再恢复原状。重复以上动作30次，一共做三组，每组之间休息30秒。

③注意事项：我们尽量依靠腹部的力量，在运动过程中下半身保持不动，动作一定要规范。

2、大风车训练

①工具：

准备好一个瑜伽垫

②具体步骤：

首先我们需要平躺在瑜伽垫上放松上半身，双手撑开放于两边。如图所示，抬起双腿，让小腿和大腿呈90度弯曲，脚尖向上，然后依靠腹部的力量，左右扭曲下半身，重复这一动作，来回30次，一共做三组，每组之间休息十秒钟。

③注意事项：

这个动作非常考验我们么腹部的力量，注意运动过程中保持下半身不动。

3、俯身内提膝运动

①工具： 准备好一个瑜伽垫

如图所示，一靠双手的力量支撑起身体，脚尖向上抬起，让要腹部和臀部保持在同一水平线上，面部朝下。然后左右腿交替向前弯曲，让大腿和小腿成30度即可。重复这一动作，来回30次，一共做三组，每组之间休息一分钟。

运动过程中一定要收紧腹部，提起臀部，不要左右摇晃身体，保持身体平衡。

03其他注意事项

瑜伽训练是一项需要长时间进行的运动，非常考验训练者的耐心。但是相对其他有氧运动，瑜伽训练更安全，不容易受伤，另外，我们需要在锻炼前做好热身运动，在自己承受能力范围内慢慢的提高难度。

结语：随着健康生活的理念深入人心，越来越多的年轻人开始重视养生健身，好的身体是革命的本钱，有一个健康的身体，性感苗条的身材，是每个人们为求得，为此，我们需要坚持锻炼身体，不要遇到一点挫折就放弃，按照计划，努力健身，最终会获得意想不到的效果。

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