每天都看不到头的工作安排？职场打怪，瑜伽带你满血复活！

　　身处职场之中，面对永远看不到尽头的工作安排，绷紧了神经日复一日的应对各种挑战，都快不记得生活原本该是什么样了，忙碌的工作之余，及时的充电回血很重要！

　　快节奏的生活中，大概有很多人，慢慢的都像是嫁给了工作，原本说好的享受生活，终于变成了奔走于两点一线的工作狂，有人会说：“不是不想，真的太累了，一回家想想明天还要上班，就什么都提不起劲了。”就像一个恶性循环，越是觉得累，也好像就真的只剩下累了。

　　心态的变化终于导致我们原本规划好的生活，被工作侵蚀，不想在工作之后再去尝试自己喜欢的东西，怕这样会让自己没有精力应对工作。但其实大部分人都有一个误区，人的注意力与精力并不是像加减法一样，用了就没了，所以专注于生活的品质并不代表工作会受到影响，相反，工作之余的运动，可以让身体达到有效的放松，心情的愉悦与身体的健康，才是继续奋战职场的基本条件。那么，常常需要加班的职场达人们又应该选择怎样的运动方式呢？

　　小编觉得，工作之余的运动，应该是要像按摩温泉一样，能够最大程度的放松与舒缓身心，并且还要能够很好的针对工作久坐的问题，对身体脊柱进行调节。而能够有效减压舒展身体的瑜伽，应该最合适不过了。相对来说瑜伽这项运动并没有什么门槛，简单的体式练习，不用花费很多时间，侧重于身体延展的动作能够缓解一整天坐在办公桌前导致的身体酸痛，帮助身心得到放松，同时练习瑜伽对于场地要求并不高，家中一小块的空地就可以进行，可以根据自己的时间来灵活安排，对于上班族来说，即便是加班到很晚，睡觉之前进行一些瑜伽体式的练习，都可以帮助你很快消除压力与疲劳，有助于睡眠。

　　这里小编特别整理出四个适合上班族的瑜伽体式：

　　NO.1下犬式

　　注意：A、跪姿，脚背贴地，臀部坐于腿上，躯干挺直，双眼望向正前方，调整呼吸；

　　B、吸气，双手垂直上举，延伸脊柱向上，双肩下沉，呼气，双臂带动身体向前向下俯于地面，额头点地，保持均匀地呼吸；

　　C、吸气抬头，脚趾回勾，呼气，臀部向上推送，伸直双腿，眼睛看向大腿中间，保持均匀地呼吸；

　　D、坐骨朝向天花板，大腿前侧肌肉向上提，肋骨内收，背部保持延展，脚跟均匀向下贴地，双手五指分开，虎口下压地面，双肩保持放松，保持5个呼吸的时长；

　　E、呼气，屈膝跪地，回到起始姿势。

　　作用：这一体式可以达到全身的延展，特别适合肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。

　　NO.2牛式

　　注意：A、四肢跪地，双手和双膝均匀用力向下推地，吸气，坐骨向后，胸腔向前，眼睛看向前方，保持均匀的呼吸；

　　B、大腿垂直于地面，双肩向后远离耳朵，胸腔向前伸展，手腕与肩膀同宽并成垂直状态，使肘部内侧相对，保持大腿根部向后推，感受脊柱的延伸，保持均匀深长地呼吸5次；

　　C、呼气，让背部回到中立位，保持背部与地面平行。

　　作用：办公时身体总是往前倾的人。这个姿势反其道而行，帮助脊椎恢复到中间位置。

　　NO.3站立前驱式

　　注意：A、山式站立，吸气，手臂向上伸直，抬头；

　　B、呼气，从髋部折髋向下，双手指尖触碰脚趾，吸气，胸腔向前延展，呼气，再次折髋向下，头顶心朝向地面，双手抓住脚踝外侧，眼睛看向鼻尖，保持均匀的呼吸；

　　C、坐骨朝向天花板，将胸腔贴现腿部，大臂贴向小腿外侧，肩颈保持放松，感受腿部后侧的伸展，保持5个呼吸的时长；

　　D、吸气，胸腔向前，双手引领身体向上，呼气，双手向下回到山式站姿。

　　作用：这个姿势可以平衡白天活动的缺失，配合呼吸活动久坐后僵硬的肢体，拉伸身体的韧带。

　　NO.4婴儿式

　　注意：A、四肢跪地，双脚脚背贴地，大脚趾并拢，双膝向两侧分开，呼气，臀部向后坐在脚跟上，身体贴向大腿前侧，手臂向前伸直，额头点地，缓慢闭合双眼，保持深长的呼吸；

　　B、坐骨贴向脚后跟，吸气时指尖向前滑动，呼气时胸腔和肩膀放松下沉，感受身体的放松。

　　作用：婴儿式可以让你飞速的脑子慢下来，对于高压工作中焦躁不安的情绪可以起到很好的舒缓作用。

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