如何在工作间隙轻松练习瑜伽

01工作效率与瑜伽的关系

❒ 艾扬格的时间管理法

曾经，有人向艾扬格请教，如何在忙碌的工作中腾出时间来练习瑜伽。 艾扬格大师分享了在忙碌中通过瑜伽保持身心健康的经验，强调充分利用碎片时间进行瑜伽练习。 艾扬格回答道，他曾经在凌晨三点钟醒来，利用这段时间练习瑜伽，甚至在等待米饭煮熟的短暂空隙也不忘瑜伽的练习。

艾扬格坚信，健康是至高无上的追求。他提倡，即便是等待洗衣机洗涤衣物的小段时间，也可以用来练习瑜伽。或许我们无法达到艾扬格大师所达到的境界，但只要心怀渴望，总能找到时间与瑜伽的交融之处。

❒ 短时间瑜伽的益处

即使是短时间的瑜伽练习，如10分钟，也能带来显著的身体和心理健康益处。 对于忙碌的上班族来说，可能无法腾出整块的时间来练习瑜伽。然而，只要我们巧妙地利用空余时间，比如等待电梯、午休时刻，甚至只是几分钟的间隙，都可以用来进行简单的瑜伽练习。这样，同样能够收获瑜伽带来的身心益处。

其实，每次瑜伽练习并不需要很长时间，仅仅10分钟就足够带来显著的益处。我们可以根据自己的时间安排，适当增加练习次数，以积累更多的练习效果。

❒ 早晨瑜伽的活力提升

早晨醒来，大脑与身体尚在朦胧之中，此时进行10分钟的瑜伽练习，仿佛开启了一天的清新之窗。它让头脑更加清醒，身体逐渐活跃，为接下来的一整天注入满满活力。而 清晨进行瑜伽练习，如拜日式，能有效提升身体活力与思维清晰度。 拜日式，这一清晨瑜伽的优选，包含十二个姿势，其历史可追溯至古印度。

因此，在清晨时分进行瑜伽练习，能让身体迅速进入状态，活动开来。练习完毕后，你会感到浑身充满了力量与活力。此外，尝试一些瑜伽冥想、坐姿脊柱扭转以及屈身动作等，还能进一步提升思维的清晰度，让身体更加充满朝气。

02日常练习瑜伽的策略

❒ 等车时间的瑜伽动作

1、 利用等车时间进行简单的瑜伽动作，如扭腰和提臀，既实用又不占空间。 在等待公交车的时候，你是否曾感到无聊至极？其实，这段时间正是练习瑜伽的好时机。简单的几个动作，不仅能消磨无聊时光，还能起到锻炼的效果，实现双赢。推荐尝试扭腰和提臀的姿势，它们简单易行，且无需额外空间，只需站立即可完成。这样的练习方式，既方便又实用。

2、办公时的运动技巧

长时间坐在办公室里，缺乏运动，容易导致一系列的办公室综合征，如头晕、头痛、腿脚酸胀和关节僵硬等。为了缓解这些不适，建议每隔2小时就起身活动3-4分钟。而瑜伽，作为一种非常适合办公室的运动，可以帮助我们利用座椅和办公桌进行简单的练习，既方便又有效。

在办公室通过椅子辅助的瑜伽动作，可有效缓解久坐带来的不适感。

例如，你可以尝试练习椅子骆驼式、椅子双角式、靠椅式、半莲花单腿背部伸展式等瑜伽姿势。这些动作不仅简单易做，而且能够有效缓解长时间坐在椅子上的不适感。

3、午餐前的瑜伽放松

经过一上午的工作，身体可能感到有些疲惫。此时，在午餐前来一次短暂的瑜伽练习，仅需10分钟，便能迅速为身体注入能量，驱走困意。但请记住，瑜伽练习最好在空腹状态下进行，因此建议午餐前练习。此外，午餐后2小时内应避免瑜伽练习，以免影响消化，引起不适。

4、睡前瑜伽的放松作用

在晚间睡前进行短暂的瑜伽练习，仅需10分钟，便能 有效帮助身心放松，提高睡眠质量，特别适合压力大或失眠的人。 对于那些面临较大压力或患有失眠症的朋友们，这一习惯尤为适宜。推荐在晚睡前练习的瑜伽体式包括蝗虫式、炮弹式、轮式以及反弓式等。

艾扬格大师曾言：“倘若我们精心呵护树根，花朵便会自然绽放，芬芳四溢。同样，若我们善待身体，心智与灵魂亦会得以成长与升华。瑜伽之道，在于为健康投资时间，即便再忙碌，也能找到那短暂的宁静。每日仅需10分钟的瑜伽练习，对上班族与学生族而言，不仅易于坚持，更是心灵放松的绝佳选择。若能养成习惯，其益无穷。”

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