减肥就只能挨饿吗？下面介绍一种吃瘦的减肥方法，照着减肥要求去做，一天轻松瘦一斤。
此方法适用所有减肥人群，无论减肥基数大小都能有非常显著的效果。
减肥要求：
1.严格按照减肥要求去做，并且要有持续性，不能三天打鱼两天晒网。
2.减肥期间想吃东西并不是真的饥饿，只是嘴馋。推荐以下几种缓解食欲的方法：
（1）喝水，想吃食物的时候可以选择喝温热的白水、无添加的黑咖啡或者茶水。
（2）吃低热量、低糖的水果或者蔬菜，推荐小番茄、柑橘、黄瓜等。
（3）三餐多吃含有蛋白质的食物，这类食物既能饱腹还能延长饱腹时长。
（4）尽可能放慢饮食速度，每一口食物咀嚼20-30次以上，吃得越慢饱得越快，摄入的热量越少。
（5）让自己有事情做，一旦清闲下来想吃食物的欲望就会非常强烈。
（6）早睡，睡得晚也会增强睡前食欲，为了避免睡前暴食一定要早睡。
（7）按时吃三餐，越是减肥越要规律饮食，这样才能避免食欲旺盛和暴食的发生。
（8）不要过于强烈地压抑想吃食物的欲望，可以缓慢并且极少量地吃一些自己想吃的食物。
3.尽可能控制好饮食时间，睡前四小时不饮食。
4.不能喝任何形式的饮料，酸奶只能吃无糖无添加的酸奶。
5.每天喝1.5升以上的白水。
减肥方法：
1.早餐：黑咖啡+牛奶+水煮蛋+西红柿（或者苹果），早餐在八点半之前吃完
2.上午十点前喝200-300毫升温水
3.午餐：拳头大小的杂粮主食（杂粮饭、荞麦面、玉米饼、玉米、红薯等都是不错的选择）+水煮蔬菜或者少油炒菜+一个手掌大小的肉类（只能是瘦肉，推荐牛肉、虾肉、鸡胸肉、鱼肉），午餐在十三点前吃完
4.下午十五左右喝200-300毫升的温水
5.下午四点左右吃点小零食（不是高热量的零食，种类可以是圣女果，无添加大杏仁，黄瓜，柑橘等）
6.晚餐吃蔬菜+一个手掌大的瘦肉类，晚餐在十八点前吃完，如果时间允许晚餐最好在十六点前吃完
7.晚餐以后不能吃任何食物，直到第二天的早餐。
8.早睡早起，每天晚上十点前入睡。尽量不要熬夜，如果工作繁忙也请注意身体健康，确保充足的睡眠时间。
9.有运动习惯的人群，请继续坚持每天运动时间在一小时左右。
10.没有运动习惯的人群要尽可能地利用琐碎的时间增加日常运动量，每天累积运动的时间在一小时以上。推荐步行，爬楼梯，伸展，跑步等。
按照以上的方式饮食，每天至少减重一斤，大基数会瘦得更多哦！
享瘦一点
传承中医养生文化+外敷中药包+穴位刺激+道家百年秘方药油+塑形仪器，调理健康 健康躺瘦返回搜狐，查看更多
