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30天减肥计划，每天消耗多少卡路里能瘦

来源：泰然健康网时间：2026年01月31日 06:23

30天减肥计划，每天消耗多少卡路里能瘦

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30天减肥计划，每天消耗多少卡路里能瘦

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我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李缨副主任医师北京宣武医院三级甲等营养科

30天减肥计划，需考虑基础代谢、运动消耗、饮食摄入、运动频率和运动类型等因素确定每日卡路里消耗。 1. 基础代谢：每个人基础代谢不同，一般成年女性基础代谢在1200 - 1500千卡，男性在1500 - 1800千卡，这是维持身体基本功能的能量消耗。 2. 运动消耗：运动可增加能量消耗，如跑步每半小时约消耗300 - 400千卡，游泳半小时约消耗250 - 350千卡。 3. 饮食摄入：要保证摄入热量低于消耗热量，可选择低热量、高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 4. 运动频率：每周运动3 - 5次，每次30分钟以上，有助于持续消耗热量。 5. 运动类型：结合有氧运动和力量训练，有氧运动燃脂，力量训练增肌，提高基础代谢。 30天减肥计划中，要综合考虑上述因素，制定适合的每日卡路里消耗目标。通常每日制造500 - 1000千卡热量缺口，每周可减重0.5 - 1公斤。但减肥应循序渐进，确保健康。

2025-06-03 02:16