遵循这一点：运动干预，今年减重我一定行！

关于减肥，老生常谈，

话不多说，直接上干货！

上次我们说了吃：

减重，遵循这两点：吃对了，持续地有饥饿感！

今天，我们讲

运动

长时间中低强度有氧运动，

通常每日进行一次或两次运动。

另外结合抗阻运动

有助于在减少身体脂肪的同时维持瘦体重。

01

一般人群的运动干预

建议由小运动量开始,逐渐达到30分钟/天的中等至较大强度。

对于运动依从性较差的个体

可以通过累计多次、每次不少于10分钟的连续运动达到总的运动量。

为了实现长期控制体重的效果

建议应逐渐达到至少250分钟/周（或消耗≥2000千卡/周）中等至较大强度运动，且将运动分在每周的5~7天内进行。

可根据年龄、健康状况和运动能力采用不同的运动方法进行运动干预。

02

高危人群的运动干预

适当降低运动强度、缩短每次运动时长、增加运动频率，必要时在专业人员指导下制订个体化运动方案。

糖尿病患者

要关注是否有运动后低血糖及是否有视网膜病变等运动禁忌证

高血压患者

要了解血压控制情况及靶器官损害状况

合并心血管疾病

要评估冠脉病变的严重程度及心功能状态。

03

运动干预注意事项

遵循合理的运动流程和科学的锻炼方案，在运动前做好热身准备，运动中避免关节、肌肉、韧带损伤和过度训练，运动后进行充分拉伸恢复并及时补液。

减重，

这次我一定行！

来源：西安市人民医院 西安市第四医院

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