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体型偏瘦的人应该食用哪些食物？

体型偏瘦想增点肉，吃对食物很关键！

1. 高蛋白食物：瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品都是好选择！蛋白质是肌肉的“建筑材料”，多吃这些，肌肉长得快，身体更结实。

2. 健康脂肪：别怕脂肪，选对就行！坚果、牛油果、橄榄油里的脂肪都是好的，能帮你增加热量，还能让皮肤更有光泽。

3. 复合碳水：米饭、面条、全麦面包这些，能给你提供持久能量，不容易饿，吃多了也不容易胖成虚肉。

4. 多吃几顿：别一天三餐，试试少食多餐，每顿都吃点，加餐也别忘，水果、酸奶、小点心都行，这样热量摄入更稳定。

5. 营养密度高：选那些体积小但营养多的食物，比如奶酪、牛肉干，吃一点就能补好多营养，还不占肚子。

体型偏瘦不用愁，吃对食物是关键！ 记得，增重不是暴饮暴食，而是要健康地吃，让身体慢慢吸收营养，这样才能长得结实又好看！

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峥程康养

2026-02-15

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