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孕妇食谱精选，营养不长肉

来源：泰然健康网时间：2026年02月23日 05:11

孕妇食谱精选，营养不长肉
孕期饮食可是大学问，既要营养满满，又要避免长胖，今天就来分享几道我亲测有效的孕妇食谱，保证让你吃得健康又美丽！

1️⃣青菜炒虾仁
青菜虾仁孕期必备：这道菜真的是孕期蛋白质的好来源，而且低脂哦！先把虾用料酒生粉腌个19分钟，小白菜切段焯水备用。锅里热油爆香蒜，虾仁炒至变红，再加入小白菜和调料翻炒几下就出锅，简单又美味，孕妈们给我冲！

2️⃣番茄炖牛肉
番茄牛肉孕期滋补神器：番茄牛肉汤不仅开胃健脾，还能美白呢！牛肉切片，西红柿切小块炒出汁，再加入牛肉和水煮开，小火慢炖20分钟，加盐调味就好啦。番茄的酸甜加上牛肉的鲜香，孕妈妈们的最爱，还能预防缺铁性贫血哦！

3️⃣清蒸鲈鱼
清蒸鲈鱼DHA满满：鲈鱼可是DHA的宝库，对胎儿大脑和视力发育超级好。腌制后上锅蒸熟，淋上蒸鱼豉油和热油，鲜美得让人停不下来。孕期每周吃一次，宝宝聪明又健康，而且低脂高蛋白，完全不用担心发胖！

4️⃣鸡蛋豆腐汤
鸡蛋豆腐汤蛋白质爆棚：这道汤真的是孕期补蛋白质的好选择。打三个鸡蛋浇入沸腾的汤汁中，加入丸子、豆腐、鲜虾，再加点蚝油和水淀粉调味，清淡爽口又营养。孕吐没胃口的时候来一碗，瞬间元气满满！

5️⃣蒜蓉炒菠菜
蒜蓉菠菜补铁小能手：菠菜可是补铁的好东西，还能补充多种维生素和矿物质。冷锅热油爆香葱蒜，放入菠菜快速翻炒，加点盐和耗油调味就好啦。记得先把菠菜焯水去草酸哦，这样吃起来更健康！

6️⃣核桃红枣粥
核桃红枣粥健脑又滋补：核桃有健脑作用，红枣又能补血养颜。把所有食材洗净后一同煮粥，简单又方便。还可以尝试核桃黑米红枣粥、核桃花生露等变种做法，都超级适合孕期食用，有助于宝宝的脑部发育哦！

7️⃣西兰花炒鸡肉
西兰花炒鸡肉维生素满满：这道菜真的是孕期补充维生素C的好选择。西兰花和鸡肉快炒几下就出锅，保持营养不流失。还可以搭配一些富含维生素C的水果如猕猴桃、草莓等，帮助孕妈妈更好地补充维生素C，促进铁的吸收。鸡肉的烹饪方式也可以多样化哦！

好啦，今天的孕妇食谱就分享到这里啦！每一道菜都是我用心挑选的哦，希望孕妈们都能吃得开心又健康！你们还有什么好吃的孕期食谱吗？快来评论区分享给我吧！一起做个美丽又健康的孕妈！