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孕妇菜谱推荐，长胎不长肉

来源：泰然健康网时间：2026年02月23日 05:11

孕妇菜谱推荐，长胎不长肉
孕期饮食可是大学问！既要满足自己的口味，又要保证营养充足，对胎宝宝好。今天就来分享几道超适合孕妇的家常菜谱，长胎不长肉，还能补充各种营养哦~️

1️⃣ 青椒炒牛肉
️青椒炒牛肉—补铁小能手！
食材清单：牛肉、青椒、姜。青椒和牛肉的搭配，看着就有食欲，吃着更是美味。
做法简单：先用一半的油煸炒青椒，然后加入牛肉丝和调味料，翻炒均匀就好啦。青椒的维C搭上牛肉的铁元素，补铁效果杠杠的！

2️⃣ 芹菜炒牛肉
芹菜炒牛肉—营养双在线！
牛肉高蛋白，芹菜富含维K和叶酸，两者一起炒，口感和营养都满分。牛肉鲜嫩，芹菜爽脆，还能预防孕期贫血，促进宝宝发育。
小贴士：记得选择新鲜芹菜，快炒出锅，营养不流失。

3️⃣ 番茄烩包菜
番茄烩包菜—维C满满！
番茄的维C，对宝宝皮肤好；加点黑胡椒，辣味刚刚好。孕期要多吃不同蔬菜，储备各种维生素和叶酸，这道菜全搞定。
‍烹饪技巧：先洗后切，快炒出锅，营养又美味。

4️⃣ 葱油焖鸡肉
葱油焖鸡肉—蛋白质满满！
鸡肉蛋白质丰富，吸收好，不上火。葱油焖的鸡肉，外酥里嫩，鲜香可口，孕妇吃了身体棒。
控糖孕妈也能吃：这道菜低糖高蛋白，适合控糖期的孕妈们。

5️⃣ 酱油水蒸鱼
酱油水蒸鱼—DHA满满！
黄花鱼、带鱼、鲈鱼，清蒸最营养。鱼肉里的DHA，对胎儿大脑和视力发育都超好。
做法简单：腌制后清蒸，再淋点生抽和热油，香味扑鼻，营养不流失。

6️⃣ 蒜蓉西兰花
蒜蓉西兰花—膳食纤维多！
西兰花是深色蔬菜，抗氧化效果好。蒜蓉一炒，香气四溢，营养又健康。
做法小贴士：焯水后爆炒，加点水淀粉勾芡，口感更棒。

7️⃣ 青菜焖豆腐
青菜焖豆腐—补钙小能手！
小白菜豆腐汤、娃娃菜炖豆腐，都是补钙好菜。豆腐里的钙质，对胎儿骨骼发育超重要。
制作简单：先炖豆腐，再加青菜，调味出锅，美味又营养。

‍好啦，今天的孕期菜谱就分享到这里啦！你们孕期最喜欢吃哪道菜呢？或者你有什么私藏的孕期美食菜谱，也欢迎在评论区分享给我哦~让我们一起享受美食，快乐孕期！