首页资讯《新春好“食”光》｜孕妈妈的年味“食”光：吃得对，比吃得多更重要

《新春好“食”光》｜孕妈妈的年味“食”光：吃得对，比吃得多更重要

来源：泰然健康网时间：2026年02月23日 23:05

春节，是一年中最有仪式感的时刻。对孕妈妈来说，这个节日的餐桌不仅承载着团圆的温度，也关系着腹中宝宝的成长。面对丰盛的年夜饭，究竟该怎么吃，既不辜负年味，又兼顾健康？

哈尔滨医科大学公共卫生学院副教授姜文博表示，孕期饮食并不只是“补一补”这么简单，而是在为宝宝的发育打基础。

孕期营养，其实是在为生命“打地基”

从医学和营养学角度看，生命早期的营养状况，会影响胎儿器官发育、免疫系统建立以及代谢功能的形成，甚至与未来的认知能力密切相关。

姜文博把这个过程形象地比作“打地基”。营养结构合理，就像地基稳固，未来身体抵御风险的能力也更强；如果营养长期失衡，就可能影响生长发育的节奏。

因此，春节期间的饮食安排，对孕妈妈来说仍然需要遵循科学原则，而不是完全“放开吃”。

年夜饭里的几道“健康密码”

春节餐桌上，其实有很多食物本身就很适合孕期，只要搭配得当，就能兼顾年味和营养。

首先是“年年有余”的鱼。鱼类，尤其是深海鱼，富含DHA等Omega-3脂肪酸，是胎儿大脑和视网膜发育的重要营养素。一般来说，孕期尤其是中晚期，对DHA的需求量会明显增加。日常饮食中，每周吃两到三次手掌大小的鱼，基本可以满足需要。烹饪方式建议以清蒸、炖煮或白灼为主，尽量减少油炸。

第二个关键词是“绿意盎然”。春节期间蔬菜种类丰富，深绿色、橙色、红色或紫色蔬菜，都能提供叶酸、维生素和天然抗氧化成分。以叶酸为例，孕期需求量明显高于普通人，日常饮食中增加深绿色蔬菜的摄入，有助于满足需要。餐桌上尽量保证每天有两到三种不同颜色的蔬菜，同时注意少油少盐的烹调方式。

第三是“好事成双”，指的是优质蛋白的合理搭配。蛋白质是胎儿生长发育的重要原料，在孕中晚期需求量会进一步增加。日常饮食中，可以通过鸡蛋、瘦肉、鱼类、奶制品以及豆制品等食物进行补充。动物蛋白和植物蛋白搭配摄入，更有利于营养均衡和吸收。

甜食有寓意，但血糖要稳定

春节期间，年糕、汤圆等传统食品寓意美好，但对于孕妈妈来说，仍需注意摄入量。

精制糖和高GI食物容易引起血糖快速波动，增加胰岛素负担，也可能影响胎儿未来的代谢状态。因此，主食可以适当搭配一些低GI食物，如玉米、红薯、燕麦等，同时控制甜食的频率和分量，尤其是晚上尽量减少高糖食物摄入。

适度享用节日美食没有问题，关键在于把握节奏，而不是完全限制或完全放开。

春节期间，几个常见误区需要注意

在实际生活中，一些关于孕期饮食的观念仍然比较普遍，但未必科学。

例如，“过年吃得多就是福”，实际上，对孕妈妈来说，吃得对远比吃得多更重要。营养结构合理，比单纯增加摄入量更有意义。

还有人认为“孕期吃糖没关系”，但过多糖分不仅影响体重管理，还可能增加血糖波动风险。

此外，发酵食品并非都适合孕期。高盐腌制类食品，如咸菜、酱菜等，应尽量减少食用频率。

还有一种常见想法是“过年几天无所谓”。事实上，孕期营养更强调长期的结构稳定，短期的明显失衡，也可能打乱代谢节律。

年味可以热闹，饮食可以从容

春节的餐桌，本就不需要变成“营养实验室”。关键是保持一个基本原则：食物种类丰富、烹调方式清淡、节奏规律有度。

对孕妈妈来说，真正重要的，不是吃了多少，而是吃得是否均衡、是否稳定。

当饮食结构合理，身体状态舒适，孕期本身也会变得更加轻松。这样的年味，既有团圆的温度，也有健康的底色。

新的一年，也许最好的祝福，就是让妈妈安心、让宝宝稳稳成长。