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《最快最快的瘦身书

来源：泰然健康网时间：2026年02月24日 00:03

编辑推荐

一本让你在最短时间瘦身成功的完全手册!

健身房运动一旦松懈，赘肉会马上反攻!节食、单品减肥一旦中止，体重立即反弹!

试过无数减肥法，这将是你最快的瘦身书!

源自古印度的独门瘦身秘技!18小时的魔鬼塑身风暴!

●极速减肥：

18小时减脂肪、减体重、减腰围、减大腿、减小臂!

●随时随地瘦身：

无论怎样的姿势，站、坐、躺、卧、蹲都能达到瘦身目的!

难减的大腿、后背肉、小肚腩，瑜伽独门塑身法强力燃脂!

●神奇瑜伽餐：

7日瑜伽瘦身餐，自然强效排毒，见效快，不复胖!

中国首席瑜伽天后、超级畅销名师科雯，为你打造全新速效瘦身课程!

BTV快乐健身、中国全民运动大师赵之心、《健与美》杂志主编刘舜鼎力推荐!

内容推荐

试过无数减肥法，还是没办法终止减肥的噩梦？健身房运动一旦松懈，赘肉会马上反攻；节食、单品减肥一旦中止，体重立即反弹!消除脂肪，去掉赘肉，想快速健康减肥，你应该尝试国际上真正风行的瘦身术——18小时的强力清脂减肥瑜伽!

源自古印度的独门瘦身五大秘技：燃脂呼吸术、强力激瘦体位组合、魔鬼特效难减部位减肥、神奇半断食排毒餐。中国首席瑜伽天后、超级畅销名师科雯，为你打造全新速效瘦身课程!附赠70分钟真人演示DVD， 18小时的魔鬼塑身风暴，这将是你最快的瘦身书!

●速效瘦身法1：站着也能瘦

●速效瘦身法2：坐着也能瘦

●速效瘦身法3：躺着也能瘦

●速效瘦身法4：蹲着也能瘦

●速效瘦身法5：燃脂呼吸术

●速效瘦身法6：神奇半断食排毒餐

作者简介

科雯女士中国首席瑜伽天后超级畅销瑜伽名师 ● CCTV5《闻鸡起舞》瑜伽专讲专家 ● CCTV2《健身之路》、BTV6《京城健身潮》特邀嘉宾 ●中国现代瑜伽形体创始人 ●国际瑜伽研究院中国首席培训师 ●北京大学东方优雅女性高级研修班导师 ●著

006 推荐序赵之心

007 推荐序刘舜

008 前言科雯

010 怎样练习18小时“瘦”瑜伽

012 瑜伽塑形计了解你的体形，了解你的运动方式

Part 1 18小时“五元素”瘦身法

014 一、“五元素”瘦身法之“坐着也能瘦” /14

015 瑜伽塑形计

坐姿好才能做个瘦美人——坐着享“瘦”•看看老师怎么“坐坐着享“瘦”•组合一坐着享“瘦”•组合二

019 二、“五元素”瘦身法之“站着也能瘦” /19

站着也能瘦•站立斜腹肌伸展法站着也能瘦•站立修长练习法站着也能瘦•腰腹画圈减脂法

023 三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦” /23

脚尖向前行走式

028 四、“五元素”瘦身法之“卧姿也能瘦” /28

仰卧修长伸展法仰卧减腹法

031 五、“五元素”瘦身法之“蹲姿也能瘦” /31

蹲着享“瘦”•小蹲式＆半蹲式

036 瑜伽塑形计回归自然练瑜伽

Part2 18小时局部瘦身法

038 18小时局部瘦身法攻破最顽固的堡垒 /38

腿部瘦身法腹部收紧法侧卧减腰法背臀减脂法

051 瑜伽塑形计提臀愉悦，永得女人味

052 瑜伽塑形计了解你的背臀部脂肪——对症击破

Part3 18小时完全瘦身法

054 瑜伽塑形计让身和心一起醒——一天好开始清晨瘦身法

起床瘦身套路早晨瘦身套路

062 瑜伽塑形计身心合一•给身体加油——午间加油站

抓紧时间练瑜伽午间瘦身法中午瘦身套路

066 瑜伽塑形计让身和心一起“飞”

把握黄金时间傍晚速瘦法傍晚瘦身套路

070 瑜伽塑形计打开美丽源泉，提升“子宫卵巢”能量

睡美人瘦身瑜伽悄悄突破瘦身防线睡前瘦身套路

074 瑜伽塑形计是什么改变了我的体形？

Part4 18小时辅助瘦身法

077 小小家居道具想不到的瘦身妙用

枕头瘦身法减肥棒瘦身法

082 瑜伽塑形计运动是最好的美肤品

毛巾瘦身法椅子瘦身法排毒洁肠瘦身法

090 瑜伽塑形计瑜伽•瘦身排毒

093 后记科雯

在线试读部分章节

1相关信息

好多会员听说我要出一本减肥的书，都迫切地想早点看到。她们的热情关心使我紧张起来，同时也增添了一份压力。写一本让大家满意的书太不容易了。想让更多的人从书中受益，更是一个挑战。写书要对自己负责，对读者负责。

推荐序(赵之心)推荐序(刘舜)前言(1)前言(2)怎样练习18小时“瘦”瑜伽(1)怎样练习18小时“瘦”瑜伽(2)瑜伽塑形计了解你的年龄，了解...

2Part 118小时“五元素”瘦身法

别把瘦身当成一件大事来做别把瘦身当成一件困难事来做瘦身是体验和发现自我的过程淘汰那些过于挑战心理和生理的运动不必做太多的准备，建立健康瘦身理念减肥只不过是一种新生活的开始感受快乐地运动，健康合理地节食聪明灵活地利用时间、空间和环境随时随地做一些“五元素”

Part 118小时“五元素”瘦身法一、“五元素”瘦身法之“坐着也...一、“五元素”瘦身法之“坐着也...一、“五元素”瘦身法之“坐着也...一、“五元素”瘦身法之“坐着也...一、“五元素”瘦身法之“坐着也...二、“五元素”瘦身法之“站着也...二、“五元素”瘦身法之“站着也...二、“五元素”瘦身法之“站着也...二、“五元素”瘦身法之“站着也...

3Part 218小时局部瘦身法

行走是一个很好的锻炼方式如果每天能保持行走20分钟，也是一个不错的锻炼方式。练习瑜伽行走体式，效果会更佳。让简单的运动变得丰富起来，对减肥健身、修复曲线都非常有帮助。15分钟的行走体式训练会让你全身发热，30分钟的训练让你全身出汗。

Part 218小时局部瘦身法18小时局部瘦身法攻破最顽固的堡...

4Part 318小时完全瘦身法

腹腰是容易堆积脂肪的地方，曲线美不美，腰腹最关键。精致美丽的妆容让我们更加美丽，但腰腹下垂的赘肉却会给人一种“沉重”感，让美丽大打折扣。其实腰腹是全身最好减肥的部位，练习不长的时间就会有明显的改善。

Part 318小时完全瘦身法让身和心一起醒一天好开始清晨瘦身法(1)一天好开始清晨瘦身法(2)一天好开始清晨瘦身法(3)一天好开始清晨瘦身法(4)一天好开始清晨瘦身法(5)一天好开始清晨瘦身法(6)一天好开始清晨瘦身法(7)午间加油站——身心合一·给身体...

书摘与插画