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保持健康并延长寿命的20个健康小常识

来源：泰然健康网时间：2026年02月24日 17:05

今天我为大家整理了20个健康小常识，希望可以帮助您保持健康并延长寿命~

1.每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

我们的体内70%都是由水组成的，如果想自己的皮肤一直是水水嫩嫩的状态，那么就要坚持每天喝水，最好是每天坚持喝8杯水就好，使皮肤一直保持水嫩状态。

2.均衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

千万不要像我一样爱挑食，这也不吃，那也不吃，导致每次去体检，发现自己的体内总是缺微量元素，医生提示我要多均衡饮食。

3.每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等。

2024年和对象约定要经常保持运动状态，不光是为了减肥，最重要是为了身体健康，只有身体是最重要的，没有好的身体一切为零。

4.尽量避免吸烟和饮酒，这些习惯会损害身体健康。

父亲总是很爱抽烟和喝酒，仿佛那就是他的命，我们总是提醒他不要抽烟喝酒，可他就是不听，后来生过一次病就乖乖听话戒烟戒酒了！

5.定期体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。

人到三十而立，确实身体会慢慢有一些变化，比如皮肤开始渐渐下垂了，所以很多人就会开始每年给自己安排一年一度的体检，不为什么，只为了身体能健康。

6.注意心理健康，保持积极乐观的心态。

现在的人，无论是打工人还是创业者老板，尤其是到了中年以后，心理的压力越来越多，上有老下有小，生怕自己一下就倒了，家里人可怎办？可是为了他们坚决不能倒下去。

7.避免过度劳累和压力过大，保证充足的休息时间。

如果工作的时间太长了，那么就一定要偶尔停下来休息休息，不然长期以往身体会越来越吃不消。严重的还有可能患上肩周炎等各种职业病等等。

8.注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣服等。

很多疾病都是病从口入，所以无论是大人还是小孩，都要养成讲卫生的好习惯，这样疾病才不会跟着你。

9.避免暴饮暴食和过度饥饿，保持饮食规律。

现在咱们的生活条件是越来越好了，尤其是在过年的时候，每天大鱼大肉，经常不注意饮食的话，饱年饱节的真的很容易把身体吃胖了，一胖的话疾病就来了。

10.注意防晒，避免长时间暴露在阳光下。

北方的紫外线真的很强，即使看起来是很弱的光线，在户外的时间晒久了，皮肤也会晒秃噜皮的，不仅皮肤会变得干燥，而且也会变黑。

11.坚持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。

熬夜真的好伤身体，不仅眼睛会变得两眼无神，而且皮肤也会变得黯淡无光，听说熬夜会变老，等你熬一次夜就知道睡眠有多重要了！

12.避免长时间坐着或站着，适当休息和活动身体。

尤其是怀孕以后，真的不能久站了，上次和家里人一起出去玩，发现我这每过一段时间就想要坐下来休息！

13.注意安全，避免意外伤害。

现在过完年了，很多人开始返程回来开始工作了，结果有些人为了怕路上会堵车，选择凌晨开车上路回家，其实这是很危险的行为，夜晚行车真的很不安全。

14.坚持阅读和学习，保持头脑灵活。

自从毕业以后，我一直保持阅读的习惯，所以现在每天坚持写一篇文章也不是问题。有朋友说不学习的话就容易被社会所淘汰，这是真的哦！

15.积极参加社交活动，与家人和朋友保持联系。

每次我和别人说我的对象是参加活动认识的，他们都不信，搞笑的是不信的人一直单身着，后来我就告诉他们，找对象真的要走出去，多参加活动，提高社交能力才有机会找到。

16.坚持锻炼大脑，如玩益智游戏、做数学题等。

大脑一天不用就不行，更何况时间长了更不行，人的大脑就像一把刀，一直用才会有用。

17.注意环境卫生，保持室内空气清新。

注意室内空气通风，尤其最近天气冷，很多人会紧闭门窗来御寒，其实这大可不必，还是注意环境卫生，及时通风，保持空气对流。

18.避免过度使用电子产品，保护眼睛健康。

长时间盯着电子屏幕会导致视力疲劳，这是因为屏幕发出的蓝光对眼睛有损害作用。此外，不恰当地使用姿势和距离也会加重眼睛的负担。长期以往，可能引发近视、散光、干眼症等多种眼部问题。

19.坚持良好的口腔卫生习惯，定期刷牙、漱口等。

选择适合自己的软毛或中毛牙刷。每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于2分钟。确保清洁牙齿的所有表面，包括前、后和咬合面。

20.注意保护皮肤，避免暴晒和使用刺激性化妆品。

每天使用至少SPF 30的防晒霜，即使在阴天或冬季也不例外。确保防晒霜对UVA和UVB都有保护作用，并定期重新涂抹。

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