慢跑挑战！轻松中的坚持

慢跑挑战！轻松中的坚持
今天的计划是轻松跑13公里，心率控制在140以下。虽然平均心率达到了140，但最高心率却飙到了151。如果能全程保持140以内就更好了。

一开始跑步就感觉很不爽，空气很闷，湿度大得吓人。回家一看数据，果然湿度达到了100%，难怪今天感觉比平时累多了。

慢跑日通常是我最累的时候，不是身体累，而是大脑和眼睛忙得不可开交。忙着看心率数据，上坡下坡时控制速度，每公里检查配速，脑子里还要体会慢跑时的跑姿，从脚掌到脚踝，再到小腿、大腿、髋关节，最后到核心和摆臂，感受每块肌肉的力量和发力，琢磨如何调动所有肌肉群在跑动时均衡用力，形成合力，以最省功的模式为身体前进输出动力。一遍下来，又得看看心率和配速，根本没时间想别的。细致入微地琢磨跑姿其实也很有趣，就是有点忙。

最近的进步是慢慢摆脱了过于关注配速的心魔，愿意主动慢下来，而不是像以前那样，轻松跑的时候把心率跑高了，没达到轻松跑的训练效果。现在意识到，把速度慢下来，打好基础耐力，才能具备让自己跑快的基础能力。慢跑不仅能提升有氧耐力，也是一种有效的恢复手段。

很多人一跑步就喜欢快，享受快速奔跑，但马拉松这个距离绝不是一上来就撒丫子奔跑能跑完全程的。很多人跑步多年，一直追求速度，拼命跑，结果又累效果也不理想，从没想过要科学训练。这样的人一定不少，包括我以前也是这样。追求速度本身没有错，但如果理解一下马拉松的底层逻辑，在全程如何让身体有效率地提供能量和氧气，如何控制动作，让肌肉参与做功更少，耗费更少能量，产生更少副产物，更有效率地达到想要的配速，理解了这个逻辑就能理解慢跑的重要性，愿意去慢跑了。

其实做什么事情都一样，简单重复才是提高能力的法宝。

祝大家周末愉快呀❤️

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