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研究发现：喜欢夜跑的人，健康指数是爱晨练的人的10倍不止？

来源：泰然健康网时间：2026年02月25日 05:02

在不少人印象中，清晨空气清新，是锻炼的黄金时间。

可一项新近公布的数据却给出了出人意料的结论——长期坚持夜跑的人，健康指数竟然明显高于晨练者，甚至有研究称其可能达到“十倍不止”的差距。

这到底是身体节律的巧合，还是另有隐情？

理解这个话题，得从“生物钟”说起。人体内部其实藏着一个天然的节拍器，叫昼夜节律，也称昼夜周期。它控制着体温、心率、荷尔蒙分泌等多个系统的运作时间。简单说，就是身体一天24小时的“作息表”。

而这个作息表，并非对所有人都一样。有些人天生“早起型”，早上精力旺盛，适合晨练；但也有一大部分人属于“夜猫型”，下午或傍晚状态更好。如果让一个夜猫子强行早起晨跑，他的身体反而可能更吃力，甚至出现免疫力下降的问题。

夜跑的时间，恰好踩在大多数人精力的第二高峰——晚上6点到9点之间。这个时间段，身体温度、心肺功能、肌肉柔韧性都达到较高水平，运动表现更好，受伤风险也更低。

在一项针对超过3000名坚持跑步者的长期追踪中，研究人员发现，大部分夜跑者的心率变异性更稳定，睡眠质量更高，心理状态更积极。这些人往往在下班后释放压力，顺便完成运动，既调节心情，又促进睡眠。

相比之下，晨练虽然也有益处，比如清新的空气和较少的干扰，但早晨是人体血压和心率的“爬升期”，对于中老年人来说，此时运动反而存在一定风险。特别是气温偏低的季节，清晨锻炼还可能诱发心脑血管问题。

在一个小区中，曾有位退休工程师坚持晨跑十多年。后来受朋友影响，改为晚上散步加慢跑，没想到腰酸背痛的老毛病减轻了不少，血压也稳定了。

医生解释说，他属于“夜型体质”，本就不适合早起剧烈运动。调整时间后，身体状态自然也就跟着改善了。

也不能一概而论。夜跑的优势，是建立在规律作息、不熬夜的基础上。如果跑完步还刷手机到半夜，反而得不偿失。光是运动时间的改变，不足以带来“十倍提升”的神话，关键在于是否与身体节奏相契合。

夜跑还有一个心理层面的好处。对很多白天工作压力大的人来说，夜晚才是属于自己的自由时段。在城市灯光下奔跑，不仅是一种锻炼，更像是一种情绪的释放。这份安静的独处时间，是很多晨练者难以获得的。

但夜跑也并非没有门槛。安全问题是不容忽视的一点。不少人所在的社区照明不足，存在视线盲区，跑步路线如果不够熟悉或缺乏人流，也容易出现意外。再加上夜间气温下降快，如果热身不充分，关节拉伤等情况也时有发生。

夜跑虽好，但需要科学规划。选择人多光亮的路线，穿戴反光装备，控制跑步时间与强度，避免临睡前剧烈运动——这些都是夜跑族的“基本功”。

有意思的是，研究还发现，夜跑者整体的生活满意度更高。这种满意度，一方面来自身体状态的提升，另一方面则是因为夜跑者往往更能坚持下去。

相比晨练常因赖床、天气等因素中断，夜跑的可控性更强，目标感和成就感也更容易建立。

任何健康行为都不能孤立看待。夜跑若搭配高油高盐的夜宵，或者运动后直接瘫在沙发上刷剧，那效果自然也会打折扣。运动只是健康的一部分，饮食、睡眠、情绪、社交，缺一不可。

夏末秋初的夜晚，天气开始凉爽，正是夜跑的好时节。很多城市的慢行系统也越来越完善，夜间锻炼正在成为一种新的生活方式。但要别为了夜跑而熬夜，更不要忽视身体发出的预警信号。

晨练也好，夜跑也罢，最重要的从来都不是时间，而是是否长期坚持、是否适合自己。身体的智慧远比任何经验都可靠，真正的“健康指数”，不是某个时间段的数字，而是每一天与身体的和解与对话。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

［1］李小红,陈丽君,张英.运动干预对中老年人血压及心率变异性的影响[J].中国运动医学杂志,2024,43(01)：23-27.

［2］蒋慧,杨慧,张梦瑶.不同锻炼时间对睡眠质量的影响研究[J].中华行为医学与脑科学杂志,2023,32(10)：897-901.

［3］王桂芳,李云.夜跑对城市上班族心理状态的干预作用[J].中国健康教育,2023,39(06)：529-532.

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