爱夜跑的人，健康指数是爱晨练的人的10倍不止？来听听医生怎么说

说真的，现在不管是健身房还是朋友聚会，聊起运动，十句有八句都绕不开“你是晨练党还是夜跑族？”

有的人早上六点准时打卡跑步，像上班一样雷打不动；也有的人白天忙得团团转，晚上九点才换上运动服，溜达到小区边跑两圈，说是“跑完睡得香”。

问题来了：夜跑到底是不是“健康密码”？

有传言说，夜跑的人身体素质比晨练的人高出好几倍，甚至有人放话：“健康指数是晨练党的10倍不止！”听起来是不是有点吓人？可这话到底靠不靠谱，医生可不敢随便点头。

今天就从医生的角度，带你把这事理清楚，别被热搜标题唬住了。

夜跑和晨练，根本不是“敌人”

别的我们先不说，跑步这件事本身没毛病。

不管你是早上跑、晚上跑，只要动起来，对身体都有好处。问题是，很多人一比较，就喜欢站队，非把晨练和夜跑整成“对立面”。

其实，医学上并不存在“夜跑更好”或者“晨练更强”的绝对说法。关键在于你选的时间，适不适合你现在的身体状态和生活节奏。

比如，有些人本身血压波动大，早上刚起床血压处于高峰期，这时候贸然剧烈运动反而容易出问题。对这类人来说，晚上锻炼可能更稳妥。

而如果你是那种下午开始打哈欠、晚上犯困的人，夜跑可能就不太适合。

所以啊，不要一听说夜跑“健康指数高”，就一股脑儿往马路上冲，合不合适，得看你自己身体说了算。

夜跑为什么越来越受欢迎？

说句实在话，现在夜跑火，不光是因为它“时髦”，很多时候是生活推着人往那走的。

白天工作忙，早上睁眼就要赶地铁，晚上终于能喘口气，换双跑鞋出门透透气，是很多人唯一能留给自己的时间。而且，夜晚气温相对平稳，空气湿度适中，对不少人来说更舒服。

从生理节律来看，人体在傍晚到晚上七八点之间，肌肉耐力和肺活量接近全天的高点。这个时间段去跑步，确实比一大早刚醒来时更容易进入状态。

不少研究也证实，夜间适度运动可以帮助调节神经系统、改善睡眠质量。

但问题是，夜跑也不是“无敌全能”。它有它的优势，也有不少需要注意的地方。

夜跑的“红利”和“坑”，你了解几成？

先说说夜跑的好处。很多人觉得，夜跑完一身汗，整个人都放松了，不仅睡得香，第二天精神也更足。这个感觉并不是错觉。

适当运动确实能促进神经递质的释放，比如让人情绪稳定的5-羟色胺，也就是大家熟悉的“快乐激素”。

而且，夜跑对缓解焦虑、调节情绪、降低疲劳感很有帮助。

特别是脑力劳动者，晚上动一动，能让思维更清晰。

但是，夜跑也有几个“坑”，踩了轻则失眠，重则影响心血管健康。

首先是睡前过度兴奋。有些人跑完太兴奋，洗完澡一看表已经十一点多，结果大脑还在高速运转，翻来覆去睡不着。这种情况在医学上叫“运动诱导性失眠”，属于比较常见的睡眠障碍。

再一个是夜间空气质量问题。有些城市晚上车流量虽然少了，但空气中污染物浓度反而升高，尤其是细颗粒物（PM2.5），对呼吸系统是个隐形威胁。

你一边深呼吸一边跑，其实等于在“加速吸尘”。

还有一点也很现实，那就是夜跑的安全隐患。视线差、注意力容易分散，再加上有的地方路灯不亮，万一扭伤、跌倒，就不是出点汗那么简单了。

晨练的“老三样”，其实也有它的道理

很多人一听“晨练”，脑子里可能就浮现出几个关键词：慢跑、广播操、太极拳。虽然看起来老派，但别小看这些运动，它们对控制血压、改善心肺功能、提高免疫力都有积极作用。

从生物钟角度来说，早上是交感神经逐渐兴奋的时段，适当运动能帮助身体“清醒过来”，也能提高白天的代谢水平。

不过，早起晨练也并不适合所有人。像心脑血管疾病患者、低血压人群、夜里睡眠质量差的人，早上起来本就状态不稳定，这时候贸然运动，容易引起心律不齐、头晕甚至猝倒。

而且冬天一大早气温低，空气中尘埃多，在这种环境下跑步反而更容易诱发呼吸道问题。

医生建议：选适合自己的时间，比什么都重要

说到底，运动这件事，最怕的就是“形式大于内容”。不管你是夜跑党还是晨练族，关键是坚持适度、量力而行、讲究方法。

如果你白天实在抽不出时间，晚上跑步当然没问题，但最好避开睡前两小时，让身体有个缓冲。跑完可以泡个热水脚，帮助放松肌肉、促进血液循环，也能提高睡眠质量。

晨练的人也别太早，天刚亮、气温稍微回升后再动起来更靠谱。可以选择柔和一点的运动方式，比如快走、拉伸，慢慢让身体进入状态。

最重要的是，别盲目追求强度和“网红路线”。跑步不是比赛，更不是跟风晒图。你跑的不是步数，是健康。

说“健康指数比晨练高10倍”，靠谱吗？

严格来说，这种说法是夸张了。目前没有任何一项权威研究能证明，夜跑的人健康指数真能达到晨练者的10倍。

不同的研究结果往往是基于特定人群、特定环境和特定指标的比较，并不能一概而论。

比如，有研究发现，夜间运动对控制血糖和降压更有效，这对糖尿病和高血压患者确实是个好消息。但也有研究指出，晨间运动对改善情绪、提高免疫力的作用更明显。

也就是说，不同的时间段运动，各有各的优点。不存在“谁更强”，只有“谁更适合你”。

写在最后

夜跑也好，晨练也罢，跑得再早、再晚，都抵不过一个“坚持”。不要盲目跟风，也别被夸张的说法忽悠。找到适合自己的节奏，才是真正的健康之道。

参考资料：

1.王耀武，张磊. 夜间运动对高血压患者血压控制效果的临床研究[J]. 中国全科医学，2023，26(18)：2229-2233.

2.刘婷婷，李志强. 晨练与夜跑对血糖控制影响的比较研究[J]. 中国运动医学杂志，2022，41(12)：1121-1126.

3.胡永生，陈菲. 不同时间段有氧运动对睡眠质量与心理状态的影响[J]. 中国健康心理学杂志，2021，29(5)：755-759.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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作者声明：作品含AI生成内容

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