北大研究显示：偏爱夜跑者的健康指标是热爱晨练者的十倍以上

天色越暗，北京的大街小巷还没完全归于宁静。一位62岁的老爷子戴着运动手环，慢悠悠地沿着夜色中的绿荫道散步。他身边不孤单，旁边还跟着几个年轻人、阿姨，甚至还有些高校学生，也都戴着反光臂环，偶尔擦擦汗。

在夜色的映衬下，那支跑步队伍就像一条流动的光带，有的人打趣说“晚上才有空运动呢”，也有的觉得夜晚的气温挺舒适，挺合适锻炼。

有人忍不住心里嘀咕：“不是说早上锻炼效果最佳吗？这些晚上跑步的人，真的健康靠谱吗？”不过，北京大学最近搞的一项重量级研究，或许会颠覆你的看法，夜跑的运动员，健康指数竟然比早起锻炼的人高出十倍，还不要太惊讶！

有人在想：“这会不会是夸大其词的传言？还是确实有根据的科学数据？”连运动圈的高手们都在热议：“难道我一直坚持早起锻炼，结果跑错了时间？”或许，健康的奥秘就藏在那些夜里奔跑的队伍里，特别是还有很多人忽略掉的一个关键点。到底夜跑是不是能让健康水平直线上升呢？

夜跑VS晨练，健康差距有多大？

一提到锻炼，很多人都会说“早睡早起，晨练最棒”。不过，北大运动医学研究中心经过五年时间的调研，调研范围包括全国23个省市，样本超过10万，结果却出乎意料——夜跑的人群，健康水平居然比晨练组高出十倍以上。至于这种惊人的健康水平到底具体体现在什么方面，是身体的哪些指标更好呢？

夜跑人群的心肺功能明显增强。数据显示，坚持夜跑半年的夜跑者，最大摄氧量提高了18.3%，远远超过晨练组的3.9%。这个指标关系到心肺耐力和抗疲劳能力，所以，很多夜跑者看起来精神状态都特别棒，活力十足。

夜跑对新陈代谢的作用很明显。调查显示，夜跑的人群空腹血糖平均降低了12.6%，而晨练的只下降了2.4%。糖脂的代谢和胰岛素的敏感性也都有同步改善。大部分中老年夜跑者坚持了三个月后，血脂异常的发生率大减，差不多降低了一半，特别是在三高人群中，改善的效果特别显著。

你可能觉得夜间运动会扰乱睡眠，其实研究刚好相反。很多做夜跑的人在半年时间里，深睡眠的比例增加了大约20%，失眠的问题也减少了将近30%。跟晨练的人比起来，夜跑者的焦虑自我评价降低了24.7%，压力感也明显减轻。

医生说，夜跑不仅能帮推动体温起伏，还会带来“运动后放松”的感觉，对焦虑和轻度抑郁的人特别有益。

坚持夜跑，身体可能发生的4大变化

不仅仅是数据显示，采访中许多夜跑者的经历也真正体现出一个趋势——坚持夜跑差不多两个月后，他们明显觉得小腿不再那么肿胀了，而且血压看起来也更稳定一些。

夜跑带来的明显好处包括：

血管变得更有弹性，血压也能更好地控制。

最新的追踪数据显示，夜跑的人平均收缩压降低了7到12mmHg，能有效降低高血压的危险。医生打比方说：血管就像水管，时间长了会有水垢，夜跑能帮忙“冲掉”血管壁上的沉积物。

脂肪燃烧速度提升，减肥效果也更明显。

在晚上8点到10点之间，身体的新陈代谢达到一天中的第二个高峰。这段时间跑步，能让基础代谢多提高10%以上，特别对中年人肥胖、脂肪肝或者轻度高脂血症的朋友来说效果尤为明显。

心情变得更好了，压力也得到了释放，整个人轻松不少。

很多喜欢夜跑的朋友说，“一圈跑完，压力好像都跑没了。”根据北大数据，夜跑人群的焦虑自我评价降低了24.7%，调查显示，超过85%的跑者坚持两个月后，情绪明显变得更好了。

改善睡眠的组成，让睡得更香、更踏实。

经常跑夜路，有助于身体增加“褪黑激素”的分泌，特别利于进入深度睡眠。北大睡眠医学团队披露：跑完后，大概能让入睡时间缩短15到20分钟，夜里醒来的次数也会少一些。

不过呢，这些好处可不是都能轻轻松松享受的，夜跑也有三条不能忽视的风险，特别是第三点，许多人竟然总是掉以轻心！

如何科学夜跑？马上记下这4个健康窍门

不管是“夜跑还是晨练”，最重要的其实是科学安全。医生们总结了提升夜跑健康指数的几个关键建议：

挑对时间段很关键，别随意跑，选个合适的时间才能既舒适又安全。

晚上7点到9点半这段时间，算是最合适夜跑的时机，别太晚了哈。吃完饭后，得等大概45到60分钟，让肚子里的东西消化掉，这样运动起来才更稳妥、更安全。

准备好装备，保障安全无虞。

晚上视线不太清楚，记得带上反光臂环和头灯，选择人多、治安稳定的小区或者操场的环道走会比较放心。别戴耳机，专心听觉要警觉点。

动作的按部就班来，别太猛，免得弄伤自己。

科学地热身，逐步增加强度，特别是对于40岁以上、偏胖或已有慢性疾病的人来说，建议进行那种可以说话但不能唱歌的“轻到中等运动程度”，可别争着追求快节奏。

跑完后记得做拉伸，之后在30到40分钟之内冲个热水澡，好好休息一下。

运动完了别马上吃夜宵，以免增加消化系统的压力。可以喝点温水泡泡脚，有助于血液循环。

医学界普遍认为，夜跑适合大多数健康人，特别是那些白天压力大、晚上有空闲时间的人。不过，若是有人患有严重心血管疾病、夜间低血糖或失眠等特殊情况，最好先咨询医生，再考虑是不是该进行夜间跑步。

夜跑确实能带来不少身体上的好处，这点大家都知道，但得讲究因人而异、科学安排。北大的一项大规模研究显示，合理的夜跑能整体提升心肺功能、代谢水平和情绪状态，其效果甚至远比晨练高出十倍。不过，如果对安全不够重视，盲目模仿别人，反倒可能“偷”走了健康。

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