首页资讯浙大研究发现：喜欢夜跑的人，健康指数是爱晨练的人的10倍不止？

浙大研究发现：喜欢夜跑的人，健康指数是爱晨练的人的10倍不止？

来源：泰然健康网时间：2026年02月25日 05:02

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研究发现，夜间运动人群的健康指标在多个维度上显著优于清晨锻炼的人。这个结论引发了公众关注，尤其是长期坚持晨跑的中老年人群。

在传统观念中，早睡早起、清晨锻炼几乎是健康生活的“金科玉律”，但现实中，大量“夜跑族”却表现出更强的心肺功能、更稳定的血糖控制能力以及更低的慢性炎症指标。

绝大多数上班族和退休群体习惯于早晨锻炼，认为那时空气清新、阳光温和，是一天中最适合运动的时间。

但他们往往忽视了一个关键问题：身体的生物节律并不是在早晨达到最佳状态。

浙大研究团队通过连续追踪500余名运动者三年，发现人体在晚上7点至9点之间，肌肉力量、肺活量、代谢效率都处于高峰期，而这恰恰是夜跑的黄金时间段。

这项研究并非鼓励大家一窝蜂地改成夜间运动，而是提醒我们，运动时间的选择应与自身的生活规律和生理节奏匹配。

许多晨练者常在清晨六点前起床，匆匆出门跑步，甚至在寒风、雾霾中坚持锻炼。殊不知，清晨是心脑血管疾病高发时段，尤其对中老年人更具风险。血压在凌晨至早晨快速上升，若此时剧烈运动，反而容易诱发心梗或中风。

夜跑族的健康优势还体现在心理层面。研究显示，夜间锻炼者的焦虑水平和情绪波动明显低于晨练群体。

其原因在于：夜跑有助于代谢日间积累的压力激素，使人更容易在运动后进入深度睡眠。而晨练者往往在运动后迅速进入工作或家务状态，缺乏足够的恢复时间，这会加重身体疲劳。

一些人担心夜跑会影响睡眠质量，但实际上这是一个常见误解。运动结束后至少预留1小时的放松时间，不仅不会影响睡眠，反而能提高睡眠深度和入睡速度。

浙大团队发现，夜跑者的平均睡眠效率高于晨练者约12%。这说明，适当的夜间锻炼是改善失眠的有效方式之一。

习惯晨练的人常有一个误区：认为只要起得早、动起来就是健康的开始。不少人在未充分热身、身体尚未完全清醒的状态下运动，易出现运动损伤、血糖波动等问题。尤其患有糖尿病、高血压等基础疾病者，清晨运动反倒可能拉响身体的“警报”。

相比之下，夜跑者往往在进食、休息、活动后，身体进入适合运动的状态。此时肌肉柔软、血液循环畅通，运动表现和安全性都更高。这并不代表夜跑适合所有人，而是强调运动应顺应身体自然节律，而非盲目迎合“清晨锻炼”的观念。

城市生活节奏加快，许多人白天被工作挤压得喘不过气，真正属于自己的时间往往集中在晚上。夜跑不仅是身体的释放，更是一种心理上的自我修复。

有研究指出，适度运动后的大脑多巴胺水平升高，能有效降低抑郁风险，提升幸福感，而这在夜间表现得尤为明显。

夜跑也并非没有风险。城市照明不足、交通繁忙、治安因素等都需注意。因此建议夜跑者穿戴反光装备、选择熟悉路线，并避开车辆密集区域。安全始终应优先于运动本身。但这些问题通过合理安排和城市配套设施，是可以有效规避的。

晨练者常被视为“自律”的象征，夜跑者则更像是“自洽”的代表。他们懂得在高压之后，为自己安排一段舒缓的时间。

这种精神状态上的差异，也反映在健康指标中。浙大研究发现，夜跑者在胰岛素敏感性、血脂水平、炎症因子等方面，普遍优于晨练者。

这并不是否定晨练的价值。在空气良好、气温适宜、身体状态允许的情况下，早晨运动能提高基础代谢率，增强免疫力。但前提是运动方式得当，避免在极端天气或雾霾中出门。晨练的风险多来自方式不当，而非时间本身。

不少人习惯空腹晨练，这种做法在医学上并不推荐。空腹状态下血糖偏低，运动可能引发低血糖反应，尤其老年人风险更高。相比之下，夜跑通常是在晚餐后1至2小时进行，能量供应充足，更符合人体运动生理特点。

对于患有高血压、冠心病、糖尿病的人群，建议在医生指导下选择运动时间。一般应避开清晨6点前后，选择上午9点或晚上7点后较安全。同时运动前应做好血压监测和热身准备，以降低风险。

近年来，越来越多研究指出，夜间运动能调节内分泌系统，提升机体抗氧化水平。这对预防代谢综合征、延缓衰老具有意义。尤其在“高压-高糖-高脂”的生活模式下，夜跑可能更具现实适应性。

但也需注意，夜跑对作息不规律、睡眠障碍者可能不适。如果晚间剧烈运动刺激交感神经，可能影响入睡。因此建议选择有氧为主、强度适中的运动，如慢跑、快走或健身操，避免高强度间歇训练。

运动后恢复同样重要。夜跑结束后应避免立刻洗冷水澡或大量进食。建议进行10分钟拉伸训练，促进肌肉修复与血液循环。保持安静睡前环境，有助于身体恢复，提升睡眠质量。

运动不在乎时间，而在于是否科学、是否持久。如果你因工作错过晨练，不必焦虑；如果你喜欢夜跑，也无需担心。关键在于找到适合自己的节奏，让运动成为身心的调节器，而非负担。

在这个节奏紧凑的时代，我们更需要一种灵活而科学的健康观。无论清晨还是夜晚，真正决定健康的不是钟表，而是你是否用心对待自己的身体。

参考文献：

［1］吴昊,周亮,李建安.夜间锻炼对健康指标的影响研究[J].体育科学,2023,43(10):88-95.

［2］王丽娟,张志刚.清晨运动与心脑血管事件的相关性分析[J].中国实用内科杂志,2024,44(03):217-221.

［3］刘文静,赵颖.不同运动时间对代谢综合征人群的影响[J].中国运动医学杂志,2023,42(12):1206-1211.

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