首页资讯夜跑和晨跑哪个对身体健康好

夜跑和晨跑哪个对身体健康好

来源：泰然健康网时间：2026年02月25日 05:04

临床上没有相关的数据记载夜跑和晨跑哪个对身体健康好，一般情况下两者各有优缺点，建议结合自身需求，选择合适的运动方式。

1、优点：晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，这可能与跑步带来的内啡肽释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新。另外，选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉，因此晨跑在一定程度上让人改掉了睡懒觉的坏习惯，也能提醒按时吃早饭；

2、缺点：晨跑的空气质量没有晚上好，相对容易引起呼吸系统疾病。此外，晨跑时，心率和血压的提升比任何时候都要快，会对心脏产生负担。如果是空腹或者是高强度晨跑，容易引起低血糖等。

1、优点：夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，并且傍晚氧气含量较多，相比早晨空气质量较好，对身体健康更有利。此外，夜跑有利于减肥，因为晚上是人体新陈代谢旺盛的时候，这对脂肪的燃烧很有利；

2、缺点：夜晚的不安全因素相对于白天会更多，尤其是公路或者野外跑步，因此夜间跑步更容易发生意外。此外，夜晚温度低，刮风频率也比较高，跑步出汗后皮肤毛孔是开放的，此时频繁地吹风容易生病。而且晚饭后，尤其是饱食后1-2h跑步，可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎和阑尾炎。

此外，个人习惯可能会影响跑步的效果，有些人可能习惯于晨跑，因为喜欢早晨的清新空气和相对凉爽的温度。而有些人可能更喜欢夜跑，因为喜欢在安静的夜晚跑步，不受日间繁忙生活的干扰，所以选择哪个时间跑步取决于个人情况和偏好。