怀孕中期饮食注意事项

怀孕中期饮食需注重营养均衡与安全，主要有适量增加优质蛋白摄入、补充铁和钙、控制糖分及避免生冷食物。

1、优质蛋白

每日可摄入鸡蛋、鱼肉、瘦肉等优质蛋白，有助于胎儿器官发育。避免过量红肉，选择低脂乳制品减少胃肠负担。

2、铁钙补充

动物肝脏、深绿色蔬菜可预防贫血，配合维生素C促进铁吸收；牛奶、豆腐满足钙需求，降低妊娠高血压风险。

3、控糖原则

选择低升糖指数主食如燕麦、糙米，限制糕点摄入。水果每日200-350克为宜，避免血糖波动影响胎儿体重。

4、饮食安全

彻底加热肉类海鲜，不食用生鱼片、溏心蛋。冰箱食物需充分复热，李斯特菌感染可能导致流产或早产。

建议少量多餐减轻胃部压力，餐后适度活动帮助消化。出现持续呕吐或体重增长异常需及时就医评估。

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