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【怀孕中期饮食注意事项

来源：泰然健康网时间：2026年02月25日 08:02

多吃利水肿的食物

多吃冬瓜、红豆和鲤鱼等水肿性食物有很好的利水作用。患有水肿的准妈妈经常可以吃它们。准妈妈们坚持每天吃适量的蔬菜和水果，可以有效提高身体的抵抗力，加强新陈代谢，有助于缓解妊娠水肿的症状。

多吃补脑食品

从怀孕七个月开始多吃健脑食品，因为这时宝宝将进入大脑发育的第二个高峰。这是大脑发展的黄金时期，不容错过。充足的营养是必要的。只要准妈妈们保持多样化的饮食，大部分都能满足宝宝的发育需求。樱桃、草莓、苹果、蓝莓、核桃、沙丁鱼、牡蛎等富含有益于大脑发育的营养物质，可以经常食用。

少吃易加重水肿的食物和含盐食物

当准妈妈出现水肿时，应该多吃清淡的食物，少吃含盐的食物，尤其是含盐的蔬菜，以防止水肿加重。

少吃不易消化的易胀气食物

一些食物容易引起胀气，如油煎糯米糕、红薯、洋葱、土豆等。应该避免食用这些食物而引起的腹胀，否则会导致血液回流不良和加重水肿。

少吃影响智力发育的食物

如锅巴和虾条等食物都含有大量味精、糖精和甜味剂，会影响锌的摄入，容易导致智力发育迟缓。准妈妈不应该经常吃这些东西。同时准妈妈们也不应该吃油条，因为油条含有铝，会影响人的思维能力。每天摄入超过60毫克的铝很容易损伤神经。

忌暴饮暴食

怀孕期间，睡前吃太多食物的孕妇的胃肠功能会下降。暴饮暴食会增加胃肠负担，导致胃灼热、消化不良和失眠。建议孕妇晚上吃得更简单，饭后至少睡2-3小时。如果需要吃宵夜，也应该选择容易消化的食物，如粥和面包。

忌空腹睡觉

空腹睡觉会让准妈妈的胃感到恶心，尤其是在怀孕早期，这会影响睡眠。如果吃不下东西，可以吃一些清淡的小吃。

忌睡前大量喝水

虽然孕妇需要保证饮水量，但我们不建议孕妇在睡前喝太多水，以免造成频繁起床和上厕所打扰睡眠。如果担心饮水量不够，可以在第二天多喝水补充。