哺乳期运动减肥：科学瘦身不伤奶水

哺乳期运动减肥：科学瘦身不伤奶水
哺乳期的妈妈们，想要减肥又担心影响奶水？其实，哺乳期减肥和平时一样，关键在于“管住嘴，迈开腿”！下面就来分享一些科学的减肥方法，让你既能瘦身又能保证宝宝的营养。

1️⃣ 适当运动，健康减肥
哺乳期的妈妈们，少吃、吃好是减肥的基础，但想要达到健康的减肥效果，运动是必不可少的。每天为自己安排半小时的独立空间，无论是散步、快走、瑜伽、普拉提还是游泳，只要强度适合自己的运动都可以进行。

2️⃣ 运动不影响哺乳
有些妈妈担心运动后会影响乳汁，其实大可不必。运动后心跳达到每分钟120次以上，才会产生乳酸，并有可能进入母乳，从而改变母乳的味道。但大部分妈妈平时很少能达到这种强度，也不会剧烈运动后马上喂奶，所以这个担心是没有必要的。建议可以先喂完宝宝再去运动，这样回来后休息一会儿洗个澡，差不多又赶上宝宝饿了，刚好喂奶正合适。

3️⃣ 创造条件运动
带宝宝已经很累了，哪有时间和力气锻炼？其实，只要合理利用时间，运动并不难。不要整天抱着孩子，可以把宝宝放在地垫上趴趴、爬爬、靠着，或者随他玩都可以。从简单的运动做起，比如呼吸训练、腹直肌、盆底肌锻炼的动作，也可以带着宝宝一边运动一边亲子互动。

4️⃣ 保障充足的睡眠
充足的睡眠对哺乳期妈妈尤为重要。但由于喂奶的特殊性，哺乳妈妈容易缺觉，睡眠变得碎片化，人很容易劳累。妈妈们一定要和家人分工配合好，喂奶之外的一些琐事尽量给家人去处理，白天抓紧时间补眠。疲劳会影响奶量，充足的睡眠，乳房泌乳才有保障。

总之，哺乳期的妈妈们，减肥并不是不可能，只要科学合理地进行，既能瘦身又能保证宝宝的营养。加油吧，妈妈们！

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