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坐月子里应该注意什么

来源：泰然健康网时间：2026年02月26日 09:06

坐月子里应该注意充分休息、均衡营养、保持清洁、适度活动、情绪稳定，具体分析如下：

1.充分休息：产后身体处于恢复阶段，需保证每日8-10小时睡眠，避免久站或提重物，采用侧卧姿势有助于子宫复位。睡眠不足可能影响激素分泌，延缓伤口愈合，建议与家人分担育儿任务，创造安静环境。

2.均衡营养：饮食需富含优质蛋白、铁质及维生素，如瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜，少量多餐避免肠胃负担。传统油腻汤水需适量，过量脂肪可能堵塞乳腺管，红糖水饮用不超过10天以免恶露增多。

3.保持清洁：产后汗液分泌旺盛，需每日温水擦浴，会阴伤口用碘伏消毒，勤换卫生巾。室内通风每日2次，每次30分钟，避免直吹冷风，床单被褥每周更换，防止细菌滋生引发感染。

4.适度活动：顺产24小时后可床边走动，剖宫产需等拔尿管后，以不疲劳为度。轻柔的腹式呼吸训练能促进脏器归位，产后操需在医生指导下进行，避免剧烈运动导致子宫脱垂。

5.情绪稳定：激素水平骤变易引发情绪波动，可通过音乐、倾诉缓解压力。家人应避免指责性言语，观察是否出现持续情绪低落、失眠等产后抑郁征兆，必要时寻求专业帮助。

产后恢复是系统性过程，需结合个体差异调整护理方案。子宫复旧、恶露排出等情况需每日观察，出现发热、剧痛或大出血需立即就医。传统习俗如不洗头等应科学调整，避免因过度捂热导致中暑或皮炎。哺乳期用药需严格遵医嘱，防止药物通过乳汁影响婴儿健康。