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坐月子需要注意什么才不会落下月子病

来源：泰然健康网时间：2026年02月26日 09:06

坐月子期间需要注意休息、饮食、个人卫生、情绪调节和适度活动等方面，避免受凉、劳累和感染，有助于预防月子病。

产后身体虚弱，需要充分休息以促进恢复。每天保证8-10小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。卧床时可适当抬高下肢，帮助血液循环。家人应分担家务，让产妇专注于休养。午间小憩有助于缓解疲劳，但不宜长时间卧床不动，以免影响恶露排出。

饮食应营养均衡，多摄入优质蛋白如鱼肉、瘦肉、鸡蛋，搭配新鲜蔬菜水果。可适量食用温补食物如红枣、枸杞、山药，避免生冷辛辣刺激。少食多餐，每日5-6餐为宜。哺乳期需增加水分摄入，每日2000-3000毫升。忌烟酒、浓茶、咖啡等影响恢复的饮品。

保持会阴清洁，每日用温水清洗2-3次，勤换卫生巾和内衣。洗头洗澡需注意保暖，水温控制在38-40℃，时间不超过15分钟。房间定期通风换气，温度维持在24-26℃，湿度50%-60%。避免直接吹风，出汗后及时擦干更换衣物。

产后激素变化易导致情绪波动，家人应多给予关心和支持。可通过听音乐、阅读等方式放松心情。出现持续情绪低落、失眠或焦虑时，应及时寻求专业帮助。避免与他人发生争执，保持平和心态有助于身体恢复。

产后2-3天可开始床上翻身、活动四肢，1周后逐渐下床慢走。2周后可进行凯格尔运动，帮助盆底肌恢复。避免提重物、久站或剧烈运动。如有会阴裂伤或剖宫产伤口，需遵医嘱调整活动强度。适当活动能促进血液循环，预防血栓形成。

坐月子期间需注意室内温度适宜，穿着宽松棉质衣物。饮食上可多喝汤水如鲫鱼汤、鸡汤，补充营养促进乳汁分泌。保持心情愉悦，避免过度担忧。如出现发热、伤口红肿、恶露异常或持续腹痛等症状，应及时就医检查。产后42天需按时复查，评估身体恢复情况。科学坐月子有助于身体机能全面康复，为日后健康打下基础。