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常见的运动损伤类型与处理方法

来源：泰然健康网时间：2026年02月27日 07:04

更新时间:2026-01-12

常见运动损伤类型多样，处理方法因类型而异，了解这些知识有助于在运动中及时应对损伤，保障身体健康。

一、擦伤：多因皮肤与粗糙物体表面摩擦所致。表现为皮肤表层破损，有少量渗血和疼痛。处理时，先用生理盐水冲洗伤口，去除污垢，再用碘伏消毒，小面积擦伤可不包扎，保持伤口干燥；大面积擦伤需用无菌纱布包扎。

2.扭伤：常发生在关节部位，如脚踝、手腕等，因关节突然过度扭转引起。受伤处会出现疼痛、肿胀、淤血。应立即停止运动，进行冷敷，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，以减轻肿胀和疼痛。48 小时后改为热敷，促进血液循环，帮助淤血吸收。

3.拉伤：多由于运动中肌肉急剧收缩或过度牵拉引起，如跑步时的大腿后侧肌肉拉伤。受伤处有明显疼痛，肌肉紧张或形成硬结。拉伤后要马上停止运动，进行局部冷敷，然后用弹性绷带适当加压包扎，抬高患肢。

4.挫伤：因钝性暴力直接作用于身体某部位引起，如运动中相互碰撞。受伤部位会出现疼痛、肿胀。早期同样先冷敷，之后根据情况进行热敷、按摩等促进恢复。

运动损伤发生后，要注意休息，避免受伤部位过早用力活动，以免加重损伤。恢复过程中，遵循循序渐进原则进行康复训练。若损伤严重，如出现骨折、关节脱位等情况，应立即就医，严格按照医生的诊断和治疗方案进行处理，不可自行盲目处理，以免延误病情。

审编医生

李伟明骨外科主任医师医院：哈尔滨医科大学附属第一医院

主治疾病：颈椎病，颈椎管狭窄，腰间盘突出，腰椎管狭窄，腰椎滑...详情>