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春节饮食回顾：甜蜜的 “负担”
春节期间，糖果、糕点、油炸食品等随处可见，孩子们很容易就摄入过多的糖分和油脂。这些食物虽然美味，但往往营养价值不高，还可能导致孩子肥胖、龋齿等问题。而且，节日期间作息不规律，也会影响孩子的消化功能。
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节后营养调整的关键
1.饮食均衡：食物多样，谷类为主告别节日的 “重口厚味”，核心是让饮食回到 “多样且均衡” 的轨道。谷类作为能量供给的主力军，可选择燕麦、糙米、玉米等全谷物，替代部分精制米面，既能延长饱腹感，又能补充膳食纤维；同时搭配足量的新鲜蔬菜和水果，为孩子提供维生素 C、胡萝卜素等营养素，比如清炒时蔬、凉拌黄瓜、餐后搭配苹果或橙子；蛋白质摄入则优选优质低脂的种类，像清蒸鲈鱼、水煮蛋、豆腐、牛奶等，既能满足生长发育需求，又不会给肠胃添负担。示例搭配：早餐用杂粮粥 + 鸡蛋 + 小份凉拌番茄，午餐以杂粮饭 + 清炒鸡胸肉 + 蒜蓉油麦菜 + 菌菇汤为主，晚餐则可选择小米粥 + 清蒸鱼 + 炒西兰花，清淡又营养。2.控制零食：少吃高糖、高盐、高脂肪食品
春节剩下的零食，家长要妥善保管，不能让孩子随意吃。尽量选择健康的零食，如坚果、酸奶、水果干等。像薯片、辣条、巧克力等，要严格控制摄入量，避免影响孩子正餐食欲和身体健康。
3.增加运动量：让营养 “动” 起来
除了饮食调整，还要鼓励孩子多运动。运动可以促进孩子的新陈代谢，帮助消化吸收营养，还能增强体质。每天安排孩子进行适量的户外活动，如跳绳、踢球、骑自行车等，既有益健康，又能享受运动的乐趣。
春节过后，是为孩子健康 “充电” 的好时机。家长们要重视孩子的营养问题，从饮食、运动等多方面入手，让孩子在新的一年里茁壮成长。
推荐医生：
池晓艳
主任医师
毕业于白求恩医科大学临床专业，大学本科学历，从事儿科临床工作多年。曾多次进修于吉林大学第一医院、吉林大学第二医院及吉林省妇幼保健院。现为吉林省妇幼保健协会心理健康服务专业分会委员、吉林省健康科普专家。擅长儿童常见病、多发病的诊断及治疗，尤其在儿童生长发育、矮小症、性早熟、肥胖症、多动症、抽动症、自闭症、遗传代谢病及儿童心理学、儿童听力等领域有较深的造诣。返回搜狐，查看更多
