动感单车属于有氧运动，一般来说，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。
这个时间分配到每天进行的话，就可以一周3-5天，每天骑行30分钟，这样就能在一周内达到或超过150分钟的中等强度有氧运动。
不过一个人在家骑动感单车其实是相当枯燥和难熬的，很难坚持下去；另外动作不标准的情况下自己进行训练其实很容易损伤膝盖，骑行的效果也会大打折扣。
我的经验是，想要减肥的话，最有效的方式还是买对动感单车，然后跟着私教课程一起练。
一方面帮助你矫正姿态，找到最适合的发力点，让尽可能多肌肉群参与进运动中，发挥出最佳锻炼状态；另一方面有私教跟练，可以尽量避免错误动作导致的运动损伤。
我自己用的是野小兽M2动感车，到现在快2个月了，整个人状态感觉比之前好了不少： 2个月前体重110，现在102，降了8斤，虽然没有很多，但是感觉就这种慢慢瘦下来才是最健康的。
另外腰围明显有减小，裤子都大了一圈。
所以这里就给大家分享一些运动过程中和购买时心得吧！
一、 购买心得
对于入门级小白来讲，并不需要买太贵的，1K-3K的价格就足够我们用了，做好预算的情况下，单车的净重越大越好，另外飞轮也可以尽量选择大一点的。 最重要的是选择APP，我们自己在家骑动感单车没有在健身房的那种氛围，很容易想到要放弃。
但是有APP的视频教学或者直播跟练的时候，运动的感觉就来了，练起来也轻松许多，更容易坚持下来。 另外，私教在课程中会经常提示指导一些动作要领，可以让我们的动作更加规范，效果更好。
我因为是入门级小白，对别的要求不高，所以关注的价格、销量、评价、以及颜值之后，选择了野小兽M2这款。 安装方便简单，这一堆10分钟就安装搞定了！
占地仅0.5㎡，很适合小户型的宝子噢！颜值长到我的心巴上了~ 各种小细节也到位，手机平板支架、水杯架、滚轮等质感很好。
针对不同的训练需求、身高需求，分别有车头高低、坐垫高度、角度等调节，而且说明书上都有细心标注。
到手一千多块，价格也不贵。对于单车入门级的我，这款确实可以哈。
接下来说说我的使用心得~
二、使用心得
这款是有野小兽的app，安装打开后开始骑行，自发电模式亮起白色光环就会自动连接了。然后点击课程就可以开始暴汗。
APP互动真的很有必要，这款的话不仅有基础的运动数据，可以看到当天的运动状态、运动效果，还有丰富的单车课程可以选，每天看到自己的成果都颇为自豪~
然后说2点在私教课程中学到的技巧：
1、心态：
放松，然后集中投入到训练中，掌握好运动节奏，并非速度越快越好。找对发力点，动作标准可比一味的提速度累多了！ 你看我练27分钟就暴汗成这样：
2、动作：
上身尽量往前趴、屁股尽量向后坐。这样可以让臀部肌肉更多的参与发力，耐力更好，体验也更好，练完臀腿那个酸爽，下趟楼不敢想！ 然后在蹬车的整个过程（踩，收，提，踢）中用大腿肌群有控制的发力，避免被车轮惯性带动而失去发力点，这是有效骑行的关键所在。
总之，这2个月来，无论是心理还是身体上的变化都让我感到意外，总体都是感觉值得的。想要减肥的宝们，可以参考哈。
爱自己是一切美好的开始！
最后，每个人的健康状况、体能水平、目标和时间安排等因素都因人而异，所以最重要的还是要听从自己身体的信号，逐渐适应和增加运动强度，以确保安全和可持续性。
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