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21天健康瘦身计划第8天，腰部的训练

来源：泰然健康网时间：2026年03月01日 12:03

摄影 / 阿伦 | 后期 / 倩倩

　　21天

　　健康瘦身计划

　　蜕

　　变

　　今天开始，我们主要针对腰部的训练，练完之前激活身体的练习后，再练习今天的课程，会让我们的身体更具有稳定性。

　　在练习今天课程前还是先练习下面第一天的拜日课程7-10遍或根据自己情况增减练习次数，等身体充分打开后再练习今天的课程。

　　练习前请注意以下几点：

　　1、确保饭后两个小时再练习，练习结束半小时后再进食，可以喝水。

　　2、经期前三天、感冒期间不要练习。

　　3、顺产1个月后即可练习，剖腹产请先咨询下医生，看身体是否已经恢复。

　　运动篇

　　详细视频请移步到微信公众号Wake 查看

提示：

今天的练习还是保持至少30分钟。做不到标准的动作很正常，大家千万不要强迫自己的身体做到位，一定要在自己身体能承受的最大范围停下来练习，随着慢慢的练习，你会发现自己会做的越来越好。

　　饮食篇

　　早餐

　　- 食材 -

　　紫甘蓝、西蓝花、苦菊、圣女果、鸡蛋、鸡肉卷、果蔬汁

　　午餐

　　- 食材 -

　　紫甘蓝、西蓝花、苦菊、生菜、青豆、红豆、玉米粒、鸡蛋、面包、水果

　　下午茶

　　- 食材 -

　　苹果或其它水果、养生饮品、粗粮小点心

　　晚餐

　　- 食材 -

　　紫甘蓝、西蓝花、苦菊、圣女果、青豆、红豆、玉米粒、鸡胸肉

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21天健康瘦身计划 第8天，腰部的训练