你应该每天服用的维生素和矿物质

每天醒来，您都会感到头痛、嗜睡或身体酸痛。

您会立即想到昨晚做了什么，甚至是否按时睡觉。

最终，您会摆脱这些感觉并继续您的一天，假设这只是睡眠不足，您稍后会克服它。

不幸的是，这不是睡眠不足，而是身体发出的信号，让您仔细检查自己的饮食。

维生素和矿物质摄入不足会导致嗜睡、虚弱、心率不均、便秘、腹胀等。

如果你今天不听从你的身体，你很快就会后悔。

因此，在陷入恐慌模式之前，请阅读以下文章并评估您的日常营养消耗，这样您就可以保持健康长寿。

什么是维生素？

维生素对我们身体的整体健康起着至关重要的作用，是工作和成长所需的必需物质。

在各种食物组中发现超过 13 种维生素，大多数维生素存在于柑橘类水果、蔬菜、家禽和奶制品中。

这些维生素帮助我们增强免疫系统、强化牙齿和骨骼、保持健康的皮肤、帮助钙吸收、帮助身体代谢蛋白质和碳水化合物、支持健康的血液流动等，

什么是矿物质？

就像维生素一样，矿物质也是身体正常运作和发育的必需元素。

尽管有铁、钠、钙、镁、磷、氯化物等 14 种矿物质，但矿物质的主要食物来源是坚果、乳制品、鱼、谷类、水果和蔬菜。

除了制造酶和荷尔蒙外，这些矿物质还有助于身体生长和保持健康、产生能量、快速治愈伤口、适当利用维生素和其他营养物质、心脏、肌肉、骨骼、大脑等的正常功能。

营养缺乏的迹象

不幸的是，随着年龄的增长和不良的饮食和睡眠习惯，许多人都患有营养缺乏症，并且无法理解他们的身体已经表现出的营养缺乏迹象。

为了帮助您更好地及时、快速地了解和理解这些迹象，以下是您体内营养缺乏的一些基本症状：

1.严重脱发

每当个人，尤其是女性脱发时，通常将其归类为天气和季节的变化。

尽管季节变化确实会影响头发，但这通常是营养缺乏的迹象。

掉一百根头发很正常。

尽管如此，当您开始在枕头上或梳头时发现一团一团的头发时，这是铁含量低的主要迹象，导致您在大多数时候感到寒冷，并感到头痛和头晕。

2. 伤口愈合缓慢

牙龈肿胀发红、皮肤变薄、容易瘀伤和抓伤且愈合过程缓慢是体内维生素 C 缺乏的症状。

维生素 C 在我们的身体中起到胶水的作用，可以治愈伤口并将其重新连接在一起。

如果缺乏及时治疗，会导致骨骼变脆、指甲和头发变形，甚至免疫力下降等诸多健康问题。

3.骨痛

当您弯腰或坐在平面上时，它会伤害您的膝盖和背部吗？您是否耸耸肩，认为这是老年或常见问题？

不幸的是，骨痛是一个常见问题，但需要加以解决，因为骨痛是体内维生素 D 水平低下的症状。

任凭不足而不加补足而忽视体征，会导致骨骼失去密度，导致骨折频发、骨质疏松、骨骼疾病，甚至佝偻病。

4.心跳不规律

心律不齐不仅是由焦虑、压力或心脏病发作引起的，也是缺钙的征兆。

钙是调节人体心跳的重要矿物质。

缺钙会导致肌肉抽搐和痉挛、骨骼健康状况不佳、骨折、骨质流失和骨质疏松症。

如何克服不足？

治愈和克服体内必需矿物质和维生素缺乏症的第一步是识别并接受问题。

一旦你彻底评估了你的症状，你就需要好好、深入地审视你的日常饮食，并开始通过加入必要的膳食补充剂来弥补。

为了帮助您轻松理解，我们将维生素和矿物质分解为两个不同的标题，以便您了解每种必需物质、与其缺乏相关的健康风险，以及可以更好地摄取更多每种维生素和矿物质的食物来源。

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