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【首都除夕护卫健康】每逢佳节胖三斤，这套轻运动很适合职场人

来源：泰然健康网时间：2026年03月03日 16:03

春节假期吃得香、动得少，不少人一上班就发现：体重悄悄上去了，肚子也更圆了。“每逢佳节胖三斤”虽是玩笑，却道出了很多人的真实困扰。

其实，节后减重不用急着猛节食、狠跑步。科学体重管理，关键在于吃得合理、动得有效。

坚持规律的抗阻训练，也就是我们常说的力量训练，不仅能帮我们塑形燃脂，还能让大脑更“年轻”，延缓认知衰退，比起单纯走路、慢跑，适量力量训练对提升代谢、保住肌肉、控制体重更有长期优势。

很多职场人觉得：力量训练=去健身房=举铁，没时间也不方便。其实在家、在办公室就能做，简单又安全。

给大家推荐几套轻量抗阻训练，适合零基础、平时运动不多的人：

靠墙静蹲：锻炼下肢，保护膝盖，每次30秒～1分钟，做3～4组。

椅子俯卧撑：面对椅子、桌子，双手撑稳做俯卧撑，上肢、核心都能练到。

平板支撑：从20秒开始，循序渐进，强化核心，收紧腰腹。

弹力带拉伸：办公室备一根弹力带，随时练肩、背、手臂，改善圆肩驼背。

营养科医生提醒：节后减重，别追求“快速掉秤”。

饮食上做到这几点就够了：

三餐规律，少吃高油、高糖、高盐零食和饮料。

每餐七八分饱，多吃蔬菜、适量优质蛋白，主食别完全不吃。

多喝水，少喝含糖奶茶、果汁，用茶和白水替代更健康。

中医讲“动则生阳”，适度运动能提振阳气、帮助代谢，还能缓解节后疲劳、焦虑、犯困的状态。一边科学运动，一边合理饮食，体重慢慢往下走，精神状态也会越来越好。

新的一年，不用对自己太苛刻。每天动一动、吃清淡一点，坚持几周，你会发现：体重稳了、人更精神了，身体也更轻松。

愿大家都能健康减重、活力满满，以更好的状态迎接工作和生活。

【首都除夕 护卫健康】每逢佳节胖三斤，这套轻运动很适合职场人