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最近天气回暖
热得一些小伙伴都穿短袖了
藏不住肉肉的夏天又要到了
想要减重的朋友们
在上网取经时总会看到下面这类标题
……
虽然明知这些“瘦身秘诀”伤身
但是每次看到“快速”两字
还是让人跃跃欲试
那么，适宜的减重速度应是多少呢？
国家卫生健康委近日印发的《成人肥胖食养指南（2024年版）》中特别强调：“科学减重需遵照循序渐进的原则，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～10%，合理的减重速度为每月减2～4kg。
为避免减重速度过快对机体造成损害，同时也增加减重者的信心，建议在减重初始就设立目标：每周体重减轻约0.5kg。”
减重速度过快伤身！
危害1：脱发
除遗传、压力等因素外，营养素缺乏也会导致脱发。头发的生长与蛋白质、维生素（尤其是B族维生素）和微量元素（如铁、锌等）密切相关。为快速减肥，人们常采用过度节食的方法，导致头发所需的营养物质摄入不足，引起脱发。
危害2：内脏下垂
临床将腹腔内脏器下垂统称为“内脏下垂”，常见的部位有胃、肾、子宫、肠道等。减重速度过快的人，腹腔内脂肪组织快速减少，其提供给内脏的支撑和保护下降，韧带、筋膜的负荷增大，内脏下垂的风险显著增加。
危害3：免疫力下降
人体免疫力与营养素关系非常密切，采用过度节食的方法减肥时，人体很难获得全面、均衡和适量的营养，免疫力就会下降或紊乱。此外，长期有规律的中等强度有氧运动能提高人体免疫力，但过度锻炼会导致身体过度劳累，也会造成免疫力下降。
危害4：体重易反弹
短期内快速减重，体重的降低主要是由于机体水分的丢失而非脂肪组织的减少，一旦恢复正常饮食，身体为了维持正常运作，将重新补充水分，体重会快速反弹。
此外，减重速度过快还可能导致贫血、闭经、甲状腺功能失调等问题。
科学减重不可能一蹴而就
减重不仅是重塑身材的过程
更是重塑生活方式的过程
调整心态
循序渐进达到减重效果
成就健康人生
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