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如何远离慢性病？牢记这9个要点

来源：泰然健康网时间：2026年03月05日 20:06

国家卫健委数据显示：我国每年去世的人口中，10个有近9个是因为慢性病。常见慢性病有高血压、高血脂、癌症等，随时可能威胁家人的身体健康。湖南省康复医院医生来介绍一下预防慢性病的9个要点。

清淡饮食少吃盐

百味盐为先，食盐是日常生活中必不可少的调味品，而食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，摄入盐分过多还可能增加心脏病、骨质疏松、中风等疾病的患病风险。中国居民膳食指南推荐健康成年人每天食盐不超过5g，老年人和儿童应酌情减少烹调用盐量。因此，养成清淡饮食的良好习惯，选择新鲜食材而非腌菜、咸肉、泡菜等含盐量高的易储存食材，有利于保持身体健康。

尽量减少下馆子

胆固醇摄入量密切影响心血管疾病的发生率。有研究发现，下馆子吃一顿饭摄入的脂肪和钠有可能超过了全天推荐的摄入量，容易引起胆固醇水平偏高，进而导致各种慢性病。如果必须在外就餐，最好少点砂锅类、干锅类、卤水类等。

新鲜蔬果代替糖

长期高糖摄入可能引发糖尿病。日常吃的水果已经含有许多糖分可代替甜食。每天吃足量的蔬果，癌症的发生率可降低2-3倍。建议学龄儿童每天摄取5份蔬果；少女及成人女性每天摄取7分蔬果；青少年及男性每天摄取9份蔬果（1份约100克）。

做事别忘把握“度”

预防慢性病，关键在于凡事有个“度”。首先饮食要把握度，不要过度补营养。有的人吃大量的保健食品、药品，但没有考虑到补进的东西是否能被机体彻底吸收。其次，锻炼也要讲究度，根据自身情况在自己能承受的范围内锻炼身体，过度运动不仅会加重关节等器官损伤造成慢性病，还可能导致猝死等意外。

定期体检不能忘

对于慢性病高发人群来说，有三样检查体检首诊时不能忽视：

35岁以上需查血压：高血压是脑卒中、冠心病的独立致病因素，随着年龄的增长，发病率明显增加，特别集中于35岁以后。

“三多一少”测血糖：糖尿病被称作“万病之源”，可能引发多种并发症。有“三多一少”症状（即多饮、多食、多尿，体重下降）的人要警惕糖尿病风险。

吸烟人群查肺功能：长期重度吸烟人群、60岁以上有抽烟史的人、长期接触粉尘、油漆的工人等如果出现不明原因的活动后胸闷、气短、要尽早做肺功能检查，以排查慢性阻塞性肺病。

动静结合降心率

研究发现，心率快是导致寿命缩短的重要因素之一。在调整了吸烟、高血压、糖尿病等容易引发心血管疾病的高风险因素之后，健康人在平躺五分钟后的心率应该在60次/分钟左右，超过70次/分钟则被认为是过快的。长时间心率过快，会对健康产生负面影响，而加强锻炼、作息规律是降低心率的不二法宝。坚持午睡小憩，每天小睡10-15分钟对降低心率、预防慢病非常有益。

吃饭只吃八分饱

经常饮食过饱，不仅使消化系统长期负荷过度，还会导致内脏器官过早衰老和免疫系统功能下降。因此，记得每顿饭只吃八分饱，少吃多餐，防止营养摄入过量带来肠胃负担，降低肠道患癌机率。食物烹饪方法要简单。

戒掉烟草少喝酒

众所周知，烟草对身体伤害非常严重，吸烟对于健康的威胁是全身性的，会导致喉癌、口腔癌、肺癌、胃癌等多种癌症的风险上升，且会增加冠心病、脑卒中以及慢性阻塞性肺部疾病的发病率。而饮酒会让人的肝脏很受伤，大量饮酒容易诱发酒精肝、脂肪肝，发展到后期可能会演变成肝硬化、肝癌。

心态快乐保年轻

把心态放好，适应所处的工作、生活环境，不要太较劲。穿衣遵循自然规律，工作中保持积极向上的心态，避免被不良情绪控制。常对家人多表达爱，多聊天，不要苛责家人。快乐的心情可以调整人体激素分泌，降低患病风险。（通讯员刘媛）

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