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【如何健康增肥】

来源：泰然健康网时间：2026年03月05日 23:02

如果长时间瘦弱的人,最好去医院做检查,排除可能会导致消瘦的疾病,例如:长期活动性结核病、糖尿病、甲状腺功能亢进、恶性肿瘤等,如果出现了原发性结核病,最好是去医院做检查。如果身体没有上述症状,可以从合理饮食、适当运动、健康的生活方式三个方面进行健康增肥。

要养成挑食偏食的习惯,多吃高蛋白、高热、容易消化的食物,但要注意营养搭配均衡。

1、选用动物蛋白:它的成分与人体蛋白质相近,吸收利用率将高于植物蛋白,如牛肉、鱼肉等;

2、淀粉类多糖的选择:对碳水化合物的选择尤为重要,建议选用淀粉类多糖,它在人体内经酶水解后分解为单糖类,可以直接被大米、白面等吸收;

3、适度食用富含脂肪食品:要实现健康增肥,还需要增加皮下脂肪量和肌间脂肪量,推荐适量食用核桃、植物油等高脂食品。另外,深海鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,不但可以增加肥效,还具有一定的保健作用;

4、少食症:瘦身的人胃肠功能一般比较弱,建议少吃多餐、细嚼慢咽,避免暴饮暴食,以有效地吸收食物中的营养,以免给胃肠造成负担。

增加肥肉并不只是增脂、增胖,还需要增加肌肉和体重,所以建议身体消瘦的人多做运动,比如跑步、游泳、俯卧撑等。

由于睡眠是身体能量形成的重要时期,也是生长激素分泌活跃的时期,所以要保证良好的睡眠质量,避免熬夜。睡觉之前可以喝一杯牛奶,或者洗个热水澡或者泡脚,可以宁心安神,促进睡眠。

在日常生活中,要根据自己的实际情况来制定增肥计划,循序渐进,保持良好的心态,避免急于求成。