♀️扭转排毒瑜伽，瘦腰瘦腿必备

♀️扭转排毒瑜伽，瘦腰瘦腿必备！
1️⃣ 坐立热身：先来点轻松的，伸展、弓背、侧弯、扭转、前屈，让身体慢慢苏醒。
2️⃣ 灵活脊柱：猫弓背、猫伸展、扭转展臂，再到扭转抬腿，静态稳定，感受脊柱的灵活。
3️⃣ 下犬式系列：从下犬式开始，加入扭转、拉弓、单腿平衡、四柱式、上犬式，最后回到下犬式，整个过程流畅而有力。
4️⃣ 战士式扭转：战士一式、战士一扭转、侧角扭转捆绑、三角式扭转捆绑、天堂鸟扭转，每一个动作都充满力量与平衡。
5️⃣ 新月式与康迪亚：新月式侧弯、新月式扭转、康迪亚一式，每一个动作都充满了优雅与力量。
6️⃣ 幻椅式与八支扭转：幻椅式、幻椅式扭转、八支扭转、站立前屈扭转扣手、战士三扭转捆绑，每一个动作都充满了力量与平衡。
7️⃣ 鱼王扭转与马里奇：鱼王扭转、坐立扭转拉脚、马里奇，每一个动作都充满了优雅与力量。
8️⃣ 站立平衡扭转：站立平衡扭转、站立半莲花前屈、格拉维亚式、鹤蝉式，每一个动作都充满了力量与平衡。
9️⃣ 俯卧单手拉脚扭转：俯卧单手拉脚扭转、蛇旺、大猫伸展式，每一个动作都充满了力量与平衡。
头倒立与锁腿式：头倒立鹰腿、鳄鱼扭转屈腿、鳄鱼扭转直腿、猫拉尾扭转、锁腿式、单腿轮式、锁腿式，每一个动作都充满了力量与平衡。
1️⃣1️⃣ 战士三鹰手与双角式：战士三鹰手、加强侧伸展背扣手、双角式前屈扣手、双角式扭转、扭转抓脚伸展，每一个动作都充满了力量与平衡。
1️⃣2️⃣ 坐立扭转与前屈伸展：坐立扭转、坐立侧伸展、坐立扭转平衡、坐立扭转、坐立前屈伸展，每一个动作都充满了力量与平衡。
1️⃣3️⃣ 挺尸式与大休息术：最后来点放松的，挺尸式、大休息术，让身体和心灵都得到充分的休息。

‍♂️扭转主要发生在胸椎段，记得呼吸哦！一起来练习这些动作，瘦腰瘦腿不是梦！

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