夏日瘦腰必备！瑜伽扭转式详细讲解

夏日瘦腰必备！瑜伽扭转式详细讲解
夏天来了，想拥有迷人的小蛮腰吗？试试这个简单的瑜伽体式——腰部扭转式。虽然看起来简单，但其中有很多小窍门哦～

⚠️注意事项：
做动作时，记得保持腹部肌肉收紧，这样可以帮助身体更好地扭转。
大臂要用力靠近耳侧，双肩不要紧张，背部保持平直，身体平行于地面。
大腿肌肉也要收紧，同时启动大腿内侧肌肉。

引导词
▶️【准备】：站成山式，双脚分开两倍肩宽，双手在体前十指相交，翻转掌心推掌向下。
▶️【进入】：吸气双臂向上伸展。呼气：双臂带动身体向前向下，双臂与背部平行于地面，眼睛看向手背。吸气双臂向前伸展，双肩向坐骨方向下沉。呼气双臂带动身体转向右侧。吸气回正。呼气，向左。吸气回正。重复三组呼吸。
▶️【退出】：三组后，吸气双臂带动身体向上立直。呼气落双臂回体侧，收回双脚。

这个体式的功效已经在图中标记好了，赶紧练起来吧！夏天快到了，露出你们的小蛮腰

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