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脂肪肝盯上儿童与青少年肥胖成隐患

来源：泰然健康网时间：2026年03月19日 13:06

好消息是，儿童及青少年的肝脏修复能力强，早期脂肪肝完全可以逆转。通过改变生活方式就能改善： - 饮食上，戒掉含糖饮料、奶茶、果汁，只喝白水、淡茶水；少吃油炸、烧烤、加工零食，多吃蔬菜、新鲜水果、全谷物、优质蛋白（鱼虾、瘦肉、低脂乳制品）；三餐规律，不暴饮暴食，晚餐七分饱，拒绝夜宵。 - 运动方面，建议身体健康的5~17岁人群，每周平均每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动，以有氧运动为主，每周至少进行3天高强度有氧运动以及抗阻活动；减少久坐，每学习40分钟起身活动，周末多进行户外运动；每天屏幕时间限制在2小时内。 - 作息上，保证每晚8小时睡眠，不熬夜，23点前入睡。这是因为肝脏在夜间代谢最活跃，熬夜会加重脂肪堆积。 - 定期检查也很重要。

李晓惠强调，“胖乎乎”的儿童及青少年并不是“养得好”，而是健康隐患。肝代谢异常是身体发出的警报，应尽快行动，帮孩子把体重慢慢降下来，为孩子一生的代谢与肝脏健康打下良好基础。

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