首页资讯从138斤减到112斤，半年减掉26斤，她分享了5个无痛苦减肥行为

从138斤减到112斤，半年减掉26斤，她分享了5个无痛苦减肥行为

来源：泰然健康网时间：2026年03月28日 06:04

减肥成功，本身就是一件很励志的事情，这不仅意味着你身材逆袭了，人生状态也会变得更好。

有一位34岁女士，体重从138斤减到了112斤，半年时间减掉了26斤，收获了全新的人生，变得更加自信。

她分享了 5 个无痛苦减肥行为，避免了身材反弹，希望可以帮到你。

行为1：优化饮食比例

为了减肥，她不再像以前一样总捡着自己喜欢的食物吃。而是优化了饮食比例，每餐保证有1/2的高纤维蔬菜，1/4的高蛋白食物，1/4的主食。

吃饭的时候，她会先吃一份蔬菜（菌菇类、绿叶菜、西兰花、胡萝卜等），再吃蛋白质（鸡胸肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋等），最后吃主食（调整进食顺序，轻松控热量），这样不用计算热量，就能有效控制热量摄入，体重也慢慢降下来了。

喝水没有热量，却能带来饱腹感、促进代谢，是容易被低估的减肥行为。为了瘦下来，她督促自己多喝水，并且戒掉含糖饮料，一天下来就能少摄入200-300大卡液体热量。

她会主动补充水分，在多个时间段补充水分，比如早起一杯水，唤醒身体代谢，促进血液循，三餐饭前先喝一杯水，控制正餐摄入量，下午用茶水、喝咖啡代替含糖饮料，可以加速新陈代谢，避免多余热量摄入。

她发现，以前晚餐吃得比较晚，还比较丰盛，虽然吃得比较过瘾，但是容易导致热量过剩，还会加重肠胃负担，脂肪也会悄然堆积起来。

为了瘦下来，她晚餐提早到了7点，晚饭后禁止自己吃零食跟宵夜，睡前3-4个小时保持禁食模式，这样可以让消化系统在夜间进入休息状态，让身体开启燃脂模式，有助于体重的下降。

她发现，减肥不是逼自己每天跑步，而是找到自己“喜欢、能坚持”的运动方式，培养可持续性的运动行为，才能实现无痛苦减肥。

她放弃了跑步，而是尝试各种感兴趣的运动，比如：夏天的时候她会去游泳，周末会约上朋友去打球或者爬山，在家的时候她会选择刘畊宏的健身操或者开合跳。

一周至少安排4-5次运动，每次不少于30分钟，保持多样化运动，可以保持对运动的热情，最后实现身材的逆袭。

重口味菜式的热量往往比较高，还会让味蕾变得迟钝，让你的口味会变重，不利于减肥。而清淡饮食可以减少油盐糖的摄入量，更好的控制热量摄入，还能提升味蕾敏感度，让身体逐渐回归健康的饮食模式，让你实现无痛苦减肥。

为了瘦下来，她减少了油炸、红烧、糖醋等高热量的菜式，选择了清蒸、水煮、白灼等健康的菜式，可以更好的控制食欲，热量摄入自然更少。