健身人群选水果，猕猴桃低热量高代谢优势在哪

我接触过很多健身的朋友，他们常常会在训练前后感到饥饿，可又担心吃多了热量高，影响健身效果。吃多了怕胖，吃少了又没力气训练，这加餐问题让大家挺头疼。后来我发现，猕猴桃能很好地解决这个问题。

我查过国家食物成分表，一个中等大小的猕猴桃，大概80克，热量才50卡左右。对比一下，香蕉和苹果的热量就比它高不少。而且猕猴桃里有膳食纤维和钾，膳食纤维能促进肠道蠕动，钾能维持身体正常代谢，这些都对健身后的身体恢复有好处。

它的含糖量是14.5克/100克，属于低糖水果。在健身后的能量窗口期，也就是运动后的半小时左右，身体对能量的利用效率高，吃猕猴桃能快速补充能量，还不会让血糖升得太快，减少脂肪堆积的风险。

在不同的健身阶段，猕猴桃都有不同的吃法。增肌期，我有个学员会把猕猴桃和乳清蛋白混合在一起吃，这样既能补充蛋白质，又能补充维生素，营养更均衡。减脂期，就可以用猕猴桃替代高糖水果，比如在两餐之间吃。塑形期，猕猴桃的膳食纤维能带来饱腹感，控制食欲，我有个朋友健身塑形时，包里总会放个猕猴桃，饿了就吃，效果还不错。

我还做过一个对比实验。有两个学员连续两周把猕猴桃当加餐，结果发现训练后血糖波动幅度变小了，便秘的情况也改善了很多。其中一个学员，之前训练后血糖波动大，吃了两周猕猴桃后，血糖平稳了不少；另一个学员有便秘问题，吃了猕猴桃后，排便也更顺畅了。

不过，也不是所有人都适合多吃猕猴桃。胃酸过多的人吃多了可能会不舒服。我咨询过三甲医院营养科的医师，建议大家一天吃猕猴桃别超过3个。

我在私教课程里，见过很多学员因为吃对了水果，健身效果更好。有个学员一开始体脂率比较高，后来用猕猴桃替代了高糖水果加餐，一段时间后体脂率降了不少。还有个学员增肌时，搭配猕猴桃和乳清蛋白，肌肉量增加了，体脂也没上升。

选水果不能只看热量，还要看营养密度和身体的代谢效率。像猕猴桃这种热量低、营养全的水果，就是健身人群的理想选择。大家以后选水果时，要有个全局观，综合考虑各种因素，这样才能选到适合自己的水果，让健身效果更上一层楼。

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